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Playground estivi, l'importanza dell'iperidratazione

25.07.2011

Tags: acqua, iperidratazione, liquidi, playground

Con l’arrivo dell’estate, si moltiplicano le sfide e i tornei playground, disputati con la formula 5 contro 5 o 3 contro 3. Giocare all’aperto nasconde però alcune insidie: le elevate temperature, infatti, aumentano il rischio di disidratazione.
Per ovviare a questo problema è importante che i cestisti, prima di dedicarsi all’attività fisica, assumano una quantità supplementare di acqua (si parla per questo di iperidratazione). L’iperidratazione è fondamentale perché offre una maggiore protezione contro le alte temperature e aumenta la sudorazione, impedendo così alla temperatura corporea di innalzarsi eccessivamente. Tutto ciò si riflette in una migliore qualità della prestazione.
Già nelle 24 ore precedenti la sfida all’aperto è bene che il giocatore cominci a modificare il proprio programma di idratazione, aumentando il consumo di liquidi oltre la soglia dei due litri/giorno considerata ottimale nel periodo estivo.
Tuttavia, è nelle ore immediatamente precedenti l’impegno che l’iperidratazione assume un’importanza fondamentale. In particolare, una ventina di minuti prima del fischio di inizio, il cestista può assumere da 400 a 600 millilitri di acqua: oltre ad aumentare le riserve di liquidi nell’organismo e a facilitare la regolazione della temperatura corporea durante il match, se consumata in questa quantità, l’acqua aumenta il volume gastrico, facilitandone così lo svuotamento.
Un errore che molti giocatori di playground commettono è quello  di non bere durante la partita: in realtà l’iperidratazione non sostituisce la necessità di una continua idratazione mentre si è impegnati nell’attività fisica.

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