Basket

Con la preparazione inizia la nuova stagione

04.08.2010

Tags: allenamento, esercizi, potenziamento, preparazione, resistenza, stretching

Con l’avvicinarsi dell’inizio della nuova stagione agonistica, i giocatori di basket devono seguire uno specifico programma di preparazione atletica. Occorre lavorare innanzitutto sulla resistenza e sul potenziamento degli arti, sia inferiori che superiori. I primi sono quelli sollecitati nella corsa, nel salto e nei cambi di direzione; infatti, dopo un periodo di sostanziale inattività, come quello estivo, aumenta il rischio di lesioni alla caviglia e al ginocchio. I secondi, invece, sono fondamentali nei contrasti con gli avversari, in fase di tiro e a rimbalzo. Un’attenzione specifica merita anche il tronco, per evitare problemi articolari o muscolari a carico della colonna vertebrale.
Per quanto riguarda la resistenza, è bene svolgere un semplice test di valutazione già il primo giorno di ritiro: la prova consiste nel coprire nel minor tempo possibile una distanza di 3.000 metri, mantenendo una velocità costante. Un buon risultato è quello di portare a termine il compito in circa 13 minuti. In base ai risultati, i cestisti vengono suddivisi in piccoli gruppi con programmi di lavoro differenziati. Per gli atleti appartenenti al livello basso si chiede semplicemente di [...]

Articoli

Cosa bere e mangiare nel post allenamento

21.07.2010

Tags: alimentazione, allenamento, dieta, integrazione, magnesio, potassio, sali minerali

Dopo una sessione di allenamento, il cestista, che sia un semplice appassionato o un agonista, deve recuperare quanto speso con lo sforzo fisico scegliendo con cura che cosa mangiare e bere.
Per quanto riguarda il cibo, una buona idea è rappresentata dallo yogurt, anche se intero: si tratta infatti di un alimento ricco di calcio, utile non soltanto per la salute delle ossa ma anche perché facilita la trasmissione degli impulsi nervosi e quindi la contrazione delle fibre muscolari. Un abbinamento possibile è quello con i frutti di bosco, che, grazie al contenuto di antiossidanti, contrastano la produzione di radicali liberi.
Dopo lo sforzo, l’atleta può consumare anche un panino o un toast al p [...]

Alimentazione, le ore giuste

24.06.2010

Tags: 24 ore, alimentazione, dieta, lipidi

Per un giocatore di basket, il successo si costruisce, oltre che sul campo, in allenamento, anche a tavola. Se scegliere con cura che cosa e quanto mangiare è importante, l’atleta deve prestare attenzione al momento della giornata in cui lo fa.
Questo perché, come ha dimostrato recentemente uno studio dell’americana Northwestern University, nel corso delle 24 ore le cellule dei nostri tessuti hanno picchi di operosità alternati a periodi di riposo. È bene che i cestisti tengano conto di questo nel concordare il loro regime alimentare con il nutrizionista della squadra.
L’atleta può fare una colazione ricca, dal momento che quanto andrà ad ingerire difficilmente incide [...]

Play-off e Final Four, si vince anche a tavola

31.05.2010

Tags: alimentazione, carboidrati, dieta, idratazione, play-off, proteine, sali minerali

Il mese di maggio, per il basket professionistico, è quello delle Final Four di Eurolega e della post season nelle varie leghe nazionali: si tratta di sfide “dentro o fuori”, giocate a distanza di 48-72 ore l’una dall’altra.
In questo momento particolare della stagione, gli atleti devono curare in modo particolare l’alimentazione. C’è bisogno di assumere più carboidrati per impedire l’eccessivo impoverimento delle scorte di glicogeno. Nel periodo dei play-off l’apporto dei carboidrati arriva a coprire il 75% del fabbisogno calorico dell’atleta. Importante è anche il contributo delle proteine, che aiutano a rafforzare le fibre muscolari, sottoposte inevi [...]

Giocatori pro, quale alimentazione?

28.04.2010

Tags: alimentazione, carboidrati, dieta, lipidi, proteine, ruolo

Per un giocatore di basket professionista è fondamentale curare l’alimentazione, che deve essere adeguata a una vita intensa, fatta di allenamenti, una o più partite settimanali e continui viaggi. In generale, una dieta bilanciata garantisce un buon equilibrio nell’apporto di carboidrati, proteine e lipidi: il consiglio è di mangiare un po’ di tutto, assumendo i nutrienti necessari da vari alimenti.
L’alimentazione varia molto anche in funzione del calendario degli appuntamenti. Per fare un esempio, un giocatore di serie A1 impegnato nell’anticipo del mezzogiorno della domenica fa uno spuntino intorno alle 10, con toast, prosciutto crudo dolce e frutta secca. A livello di bevande, ol [...]

Pillole

Alimentazione e salute

Bevande gassate e minibasket

Per i bambini in età da minibasket (6-11 anni) è difficile rinunciare alle bevande gassate. Essendo queste ultime acide e ricche di saccarosio è però bene che il loro consumo - comunque moderato - avvenga dopo l'allenamento.

Allenamento e tecnica

Otto secondi per superare la metà campo

Una volta che un giocatore è venuto in possesso della palla nella sua metà campo difensiva, la squadra in cui gioca ha otto secondi di tempo per arrivare nella zona di attacco. Nel caso in cui il gioco si interrompa (ad esempio perché il pallone finisce fuori) e venga ripreso con una rimessa a favore del team in attacco, il conteggio degli otto secondi riprende dopo l'interruzione per il tempo rimanente.

Attrezzature e materiali

Perdere una lente a contatto in campo

Quando, durante la partita, uno dei cestisti in campo perde una lente a contatto, l'arbitro fischia l'interruzione del gioco. Il giocatore in questione va sostituito, come se fosse infortunato, e la lente va recuperata: dopodiché il match può riprendere.

Bol, addio al gigante buono

Se ne è andato a fine giugno 2010, a 47 anni, Manute Bol, nove stagioni nella NBA, per diversi anni recordman assoluto di altezza con i suoi 232 centimetri. Bol era conosciuto con il soprannome di "gigante buono" per il suo impegno umanitario a favore del Sudan, suo Paese natale. Ad essergli fatale una malattia contratta in uno dei tanti viaggi nei campi profughi dello Stato africano.