Basket

Esercitare il palleggio

17.01.2012

Tags: avambraccio, fondamentale, palleggio, polso

Il palleggio rappresenta il fondamentale base del basket, dove non è difatti possibile muoversi conducendo la palla senza eseguire tale movimento.
Un palleggio corretto ed efficace diviene quindi basilare per chiunque desideri diventare un giocatore di pallacanestro.
Si comincia con l’imparare a palleggiare da fermi, sul posto: anzitutto è essenziale assumere una postura corretta, importantissima per imparare ad eseguire il movimento senza mantenere lo sguardo fisso sul pallone, in modo da poter osservare anche l’evoluzione del gioco ed agire nella maniera più veloce e appropriata possibile.
Una volta appresa la postura, si comincia a lavorare sul fondamentale: bisogna infatti sin da subito cominciare a far battere la palla qualche centimetro più avanti rispetto alla punta del piede d’appoggio, e non di lato (ossia accanto al corpo), poiché in tal modo si peggiorano corsa ed agilità, oltre a diminuire il controllo e la sensibilità sul pallone da parte dell’atleta.
In seguito bisogna curare il movimento del braccio, concentrandosi di volta in volta sulle varie componenti di quest’ultimo: la mano, ad esempio, deve essere [...]

Articoli

A tavola con i cibi del buonumore

23.11.2011

Tags: dieta, serotonina, triptofano

Da uno studio condotto dall’Università di Cambridge sembra che un elevato contenuto di triptofano, presente in molti alimenti, aiuti a rilassarsi. Oltre ad essere un amminoacido chiave nella sintesi proteica, il triptofano rappresenta il precursore di alcune sostanze biologiche, come la serotonina. La serotonina è nota anche come "ormone del buonumore".
Una riduzione della quantità di serotonina, causata ad esempio da una dieta carente di triptofano, può contribuire a provocare un calo dell'umore.
La lista dei cibi ricchi di triptofano è lunga e per tutti i gusti. È bene non fare mancare dalla propria dieta alcuni prodotti che l'agricoltura italiana offre in abbondanza [...]

Esercizi utili per migliorare il tiro da 3

03.11.2011

Tags: allenamento, braccia, gambe

La postura del tiro da fuori o da dentro area non presenta delle grandi differenze. A cambiare, principalmente, è il piegamento delle gambe: la potenza necessaria per spingere la palla a canestro dalla linea da 3 punti proviene completamente dagli arti inferiori.
Gli esercizi di allenamento specifico delle gambe prevedono due versioni, una “begginer”, per chi inizia con una bassa percentuale di canestri, da ripetere 2 volte alla settimana, e una “expert”, da replicare 3 volte alla settimana.
Beginner: posizionarsi presso la linea da 3 punti, piegare le gambe (abbassando il bacino, le ginocchia non devono superare le punte dei piedi), rimanere in questa posizione a 45° per un secondo, poi, [...]

Perché è sbagliato mangiare poco

03.10.2011

Tags: calorie, massa grassa, nutrienti

Spesso nei contratti dei giocatori professionisti le società inseriscono clausole relative al peso corporeo e alla massa grassa di riferimento al rientro dal periodo di inattività: alcuni cestisti, infatti, hanno la tendenza a trascurare la propria alimentazione durante l’estate.
Per questa ragione, con l’obiettivo di riacquistare rapidamente il peso forma, l’atleta, alla ripresa degli allenamenti, rinuncia al cibo o comunque riduce drasticamente le sue porzioni.
Si tratta di un errore: paradossalmente, infatti, la “paura” di mangiare rischia di tradursi in un incremento della massa grassa e in una riduzione della massa muscolare. La spiegazione è semplice: a causa dell’ [...]

La difesa zone press

25.08.2011

Tags: difesa, tattica, tecnica, zone press

Nel basket la zone press è una forma di difesa particolare: in sostanza l’atteggiamento della squadra da attendista diventa aggressivo, con l’obiettivo di mettere pressione agli avversari a tutto campo (o all’altezza del cerchio di centrocampo), così da costringerli all’errore. Solitamente si ricorre alla difesa zone press in due circostanze: quando si vuole cambiare ritmo alla gara, rallentando la costruzione del gioco della squadra in attacco, oppure quando si ha la necessità di recuperare una situazione di svantaggio e il tempo rimasto sul cronometro è poco.
Sono diversi i vantaggi che una squadra può ottenere da un’accorta applicazione della zone press: innanzitutto [...]

Pillole

Alimentazione e salute

Di quanto sale abbiamo bisogno?

Ogni grammo di sale comune (cloruro di sodio) contiene circa 0,4 g di sodio, a cui sono legati sia il sapore che le proprietà biologiche del sale. In condizioni normali l'organismo espelle ogni giorno da 0,1 a 0,6 g di sodio, quantità da reintegrare con la dieta; non è necessario aggiungere sale ai cibi poiché il sodio contenuto in natura negli alimenti è sufficiente a coprire le necessità dell'organismo. Solo nei casi di sudorazione estrema e prolungata i fabbisogni di sodio possono aumentare.

Allenamento e tecnica

L'importanza del passaggio

Il passaggio è il fondamentale più veloce per far giungere la palla in attacco, per servire un compagno in posizione favorevole per una buona conclusione e per consentire un'efficace circolazione di palla indispensabile contro le difese schierate. Per effettuare un passaggio corretto bisogna trovare la giusta angolazione e coordinazione e avere un'ottima visione periferica.

Attrezzature e materiali

La scelta del pallone da gioco

Nel caso dei campionati giovanili e senior, la squadra ospitante deve mettere a disposizione dell'arbitro almeno quattro palloni regolamentari, tutti in ottimo stato. Tra questi, il fischietto sceglie quello di gara: il suo giudizio è insindacabile.

In Serie A salta la prima panchina

È saltata la prima panchina in Serie A: il pessimo avvio di stagione, condito da numerose sconfitte, è stato infatti fatale al tecnico sloveno Tomo Mahoric, coach della Vanoli Cremona. Al suo posto Attilio "Artiglio" Caja, usato garantito specialista nel risolvere situazioni bollenti: già due anni fa infatti l'allenatore di Pavia aveva condotto la compagine lombarda alla salvezza.