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Caffeina e creatina: effetti sul calciatore

03.10.2011

Consumati con moderazione, caffeina e creatina possono aiutare il calciatore a migliorare le proprie performance: vediamo in che modo.
Inserita nella tabella delle sostanze dopanti fino al gennaio 2004, la caffeina agisce probabilmente sui recettori per l’adenosina. Il consumo di 2/4 milligrammi di caffeina per kilogrammo di peso corporeo un’ora prima di affrontare una seduta di allenamento o una partita, potrebbe determinare un miglioramento della performance dell’atleta. Inoltre la caffeina riduce nel calciatore la percezione dello sforzo durante l’attività fisica.
Se il calciatore ha invece la necessità di migliorare le proprie capacità durante sedute di allenamento caratterizzate da una forte intensità (si pensi, ad esempio, a sprint ripetuti con tempi di recupero minimi tra una serie e la successiva), la soluzione ideale è rappresentata dalla creatina. Il consumo di almeno 3 grammi di creatina al giorno aumenta la performance fisica e aiuta a migliorare sia le capacità di sprint sia la forza in esercizi brevi e intensi.