Calcio

Allenamento, quattro idee per possibili spuntini

04.08.2010

Tags: banane, carboidrati, cioccolato, fichi secchi, mandorle, potassio, spuntino, vitamina E

Prima di affrontare una seduta di allenamento che si preannuncia più lunga e intensa del solito è bene che il calciatore consumi un semplice spuntino: è presente, infatti, il rischio di rimanere senza energie a metà sessione. L’importante è non esagerare con la quantità.
Un possibile spuntino pre-allenamento è rappresentato dai fichi secchi. Questo snack, infatti, è in grado di garantire il rilascio graduale di energia. Buono è anche l’apporto di fibre.
Un’alternativa ai fichi secchi è costituita dalle mandorle, ricche di alfa-tocoferolo. Si tratta di una tipologia di vitamina E che l’organismo dell’atleta è in grado di assorbire facilmente e che soprattutto aiuta a scongiurare i danni cellulari dopo un’azione intensa. Senza contare che le mandorle, se masticate per bene, facilitano la digestione.
I calciatori più golosi, invece, prima di iniziare l’allenamento possono consumare del cioccolato, meglio se fondente. Il cioccolato fondente, infatti, è ricco di flavonoidi, che garantiscono una maggiore concentrazione di ossido di azoto nel sangue. Tutto ciò si traduce in un mi [...]

Articoli

Mondiali, quale dieta per la Nazionale?

21.07.2010

Tags: alimentazione, carboidrati, dieta, mondiali, Nazionale, proteine

La spedizione azzurra al Mondiale sudafricano è stata un fallimento: eppure era stata preparata nei minimi dettagli, anche sotto il profilo dell’alimentazione. Un appuntamento come il Mondiale, infatti, che cade dopo una stagione stressante e che prevede più partite a pochi giorni di distanza l’una dall’altra, richiede un programma specifico anche a tavola: l’obiettivo è non arrivare sul terreno di gioco appesantiti, con il rischio di compromettere le prestazioni.
Come ha spiegato in alcune interviste il professor Paolo Zeppilli, responsabile dello staff medico della Nazionale italiana, la regola più importante è quella di avere un’alimentazione varia: per un calciatore [...]

Fine stagione, obiettivi diversi alimentazione diversa

24.06.2010

Tags: alimentazione, competizione, dieta, frutta, proteine, ricostruzione muscolare, vitamine

Per un calciatore professionista, un momento agonistico particolare è rappresentato dal finale di stagione: infatti c’è chi si gioca il titolo, nazionale o continentale, chi concorre per un posto nelle competizioni internazionali e chi lotta per non retrocedere. Al contempo, ci sono anche squadre che hanno raggiunto il traguardo stabilito a inizio anno e possono quindi completare la stagione senza stress particolari.
Proprio in funzione della situazione specifica vissuta dal team, è importante programmare in modo corretto il regime alimentare degli atleti. In generale, quando i calciatori sono in competizione per un certo obiettivo, è bene che tra un match e l’altro e dopo gli allenamenti assum [...]

In allenamento o in partita aumenta il bisogno di sali minerali

31.05.2010

Tags: acqua, idratazione, integrazione, potassio, sali minerali, sodio

Per un calciatore è importante seguire un regime alimentare equilibrato: una dieta inadeguata, infatti, compromette la qualità delle prestazioni e aumenta il rischio di infortuni. A determinare la correttezza dell’alimentazione di un atleta concorrono vari fattori, tra cui le condizioni climatiche.
Con l’avvicinarsi della stagione calda, infatti, le temperature tendono a salire e l’umidità aumenta: la sudorazione è quindi più abbondante e la temperatura corporea va tenuta sotto controllo con l’idratazione. Ecco quindi che l’organismo dei calciatori esige una maggior quantità di sali minerali.
Durante gli allenamenti e le partite, soprattutto se lo sforzo n [...]

Primi caldi, l'alimentazione consigliata

28.04.2010

Tags: alimentazione, cibo, dieta, estate, frutta, idratazione, verdura

Un calcio al pallone e uno all’afa. Quando i mesi estivi si avvicinano e la temperatura comincia a salire, le sessioni di allenamento diventano ancora più dure. Ecco quindi che un’alimentazione sana - e soprattutto adeguata alla stagione - può facilitare le performance atletiche e attenuare, anche se solo in parte, la sensazione di caldo.
Le regole che un giocatore accorto deve seguire sono poche ma fondamentali. Innanzitutto, bere molto per evitare la disidratazione e altri potenziali malori legati all’eccessivo calore. D’altro canto occorre limitare il più possibile il consumo di bevande alcoliche: oltre ad essere ipercaloriche, infatti, rendono più impegnativo il processo necessa [...]

Pillole

Alimentazione e salute

Pasti veloci, pizza meglio dell'hamburger

A un calciatore può venire voglia di consumare un pasto veloce: l'importante è non esagerare con le quantità e nella frequenza. Tra un hamburger e una pizza, meglio quest'ultima: infatti, a parità di calorie, il primo è ricco di grassi e proteine mentre la seconda contiene perlopiù carboidrati.

Allenamento e tecnica

Consigli utili per allestire la barriera

Il portiere deve posizionare la barriera in modo tale da avere coperto lo spazio compreso tra il primo palo, quello più vicino al pallone, e metà della porta. Il numero degli uomini in barriera dipende dalla zona del campo in cui viene battuta la punizione: se centrale, occorrono più atleti. Disposti i compagni l'estremo difensore si posiziona nella parte di porta scoperta per vedere pallone e avversari.

Attrezzature e materiali

Che cosa indossare in campo?

I calciatori devono scendere in campo indossando obbligatoriamente una maglia provvista di maniche, calzoncini, calzettoni, parastinchi e scarpe. Sono ammessi anche una sottomaglia e gli scaldamuscoli: la prima deve avere maniche dello stesso colore di quelle della casacca da gioco mentre gli scaldamuscoli devono essere dello stesso colore dei calzoncini.

Campi protetti con le lampade

A partire dagli ottavi di finale del Mondiale 2010, i terreni di gioco degli stadi sudafricani chiamati a ospitare i match sono stati coperti e protetti con lampade speciali. Questo per preservare il manto erboso dalle freddi nottate dell'inverno australe.