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Mantenersi allenati in vacanza

20.06.2011

Tags: allenamento, esercizi, fondo, resistenza, vacanza

Restare in forma anche in vacanza: è questo il motto che anima gli appassionati delle due ruote che durante le ferie non vogliono rinunciare a tenersi allenati.
Senza voler esagerare e ricordando che anche il riposo è una forma di allenamento, i ciclisti possono privilegiare il training sulla resistenza e sul fondo.
Nel primo caso, l’esercizio più utile consiste nel lavorare sui rapporti. Nel corso di un’uscita di una sessantina di kilometri, l’atleta può affrontare il primo tratto a un ritmo blando. Poi è bene che cominci a spingere rapporti impegnativi, meglio se affrontando strappi in salita. Segue una quindicina di kilometri ad andatura moderata, pedalando con rapporti medio/agili. Nella parte conclusiva dell’allenamento, se possibile leggermente ondulata, il ciclista deve sforzarsi di mantenere un’andatura costante.
Se l’obiettivo è invece quello di migliorare la propria capacità di fondo, nel corso della settimana l’atleta può effettuare fino a due uscite lunghe almeno 80 kilometri. Come riferimento, se si affronta un tratto pianeggiante e se l’uscita è in solitario (in gruppo, dandosi il cambio, è più facile mantenere un’andatura costante), si può assumere una frequenza cardiaca compresa tra i 130 e i 140 battiti al minuto, con rapporti medio/agili.