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Sci nordico e running: preparare la nuova stagione

28.04.2011

Tags: allenamento, capacità aerobica, corsa a piedi, sci di fondo

Cyclette, rulli e sedute in palestra per il potenziamento di gambe e braccia non esauriscono la preparazione alla stagione delle corse di un ciclista professionista: due sport complementari a quello delle due ruote e utili da praticare nei mesi più freddi sono lo sci nordico (o sci di fondo) e la corsa a piedi.
Per quanto riguarda lo sci di fondo, si tratta di un allenamento molto utile per la sua natura aerobica: comporta infatti un grande dispendio di energia, aiuta a ottimizzare gradualmente il consumo di ossigeno e a smaltire l’eventuale grasso in eccesso. Inoltre coinvolge le fasce muscolari degli arti inferiori più sollecitate anche dal ciclismo. Lo sci di fondo, poi, obbliga l’atleta a usare le braccia per la spinta, migliorando il coordinamento tra arti superiori e inferiori.
Un’alternativa allo sci di fondo è rappresentata dalle passeggiate sulla neve con le racchette, che hanno il vantaggio di azzerare il rischio di traumi: in questo caso, per far lavorare anche i muscoli delle braccia e del tronco, la persona può aiutarsi con bastoncini da sci, utili anche per mantenere l’equilibrio.
La corsa a piedi, sebbene alleni muscoli diversi da quelli sollecitati dalla bicicletta, è un’attività utile per il ciclista perché determina un miglioramento della capacità aerobica e dell’efficienza dei muscoli respiratori del diaframma e di quelli intercostali.
Il consiglio è quello di alternare sempre al running sedute ai rulli o sulla cyclette.
Soprattutto all’inizio della preparazione, è bene che il ciclista eviti di forzare il ritmo di corsa: soltanto gradualmente deve puntare a migliorare le proprie performance, con un passo comunque non superiore ai quattro minuti al kilometro. Per quanto riguarda il tipo di percorso, si possono alternare tratti in leggera salita ad altri perfettamente pianeggianti.