Ciclismo
Riposare le gambe mentre si pedala: possibile?
17.01.2012
Tags: cambio, discesa, gruppo, pedalare
Pedalare riposando le gambe: due concetti che appaiono l’uno l’opposto dell’altro ma che, presi gli opportuni accorgimenti, possono invece convivere all’interno di una gara dal ritmo più o meno elevato.
Riuscire a risparmiare qualche pedalata piuttosto che non sprecare inutili energie può infatti divenire fondamentale e fare la differenza.
Diversi sono gli aspetti su cui è possibile intervenire per ottenere questo risultato.
In primis una delle migliori soluzioni per sapere quando permettersi di risparmiare le forze è studiare il tracciato prima di affrontarlo, di modo da conoscerne alla perfezione i segreti ed interpretare al meglio le diverse situazioni che si prospetteranno.
Si deve poi cercare di sfruttare al meglio il gruppo che si viene a formare in ogni corsa: stare all’interno della sua cosiddetta “pancia” può apportare diversi vantaggi per la corsa ed il riposo delle gambe dei corridori.
Pedalare nel gruppo allargato consente di sfruttarne la scia, rimanendo completamente protetti dal vento, utilizzando rapporti agili e non sottoponendo in tal modo gli arti inferiori a sforzi eccessivi.
Si può ino [...]
Articoli
Reintegrare i sali dopo una gara ciclistica
23.11.2011
Tags: liquidi, sali minerali, sudorazione
Un gara ciclistica richiede uno sforzo fisico intenso e prolungato: se effettuata in situazioni ambientali caratterizzate da temperature alte ed elevata umidità, determina una sudorazione abbondante. Nel corso di una prova di ciclismo su strada o di una granfondo, la quantità di sudore prodotto può raggiungere i 4-6 litri. Insieme all’acqua si perdono elevate quantità di sali minerali, come cloro, sodio, potassio, calcio e magnesio. Importanti per la reidratazione e il riequilibrio idro-salino sono sodio e cloro; potassio e magnesio sono validi poiché aiutano la funzionalità muscolare. È quindi auspicabile, al termine della gara, provvedere ad un reintegro salino.
In caso [...]
Attenzione all'overtraining
02.11.2011
Tags: allenamento, frequenza cardiaca, overtraining, supercompensazione
La condizione di “sovrallenamento” (overtraining), molto comune tra i ciclisti, indica una vera e propria sindrome da stress causata dai carichi di allenamento e dalle gare.
Per ottenere la forma sportiva si deve assecondare la “supercompensazione”, cioè la capacità di reagire a stress di tipo fisico.
Al termine di un’uscita in bicicletta l’organismo tende a calare il proprio livello prestativo (overreaching). Tuttavia, se le attività svolte rientrano nei limiti delle proprie possibilità e si prevede un periodo di recupero sufficiente, l’organismo, grazie alla supercompensazione, non solo è in grado di ripristinare le condizioni iniziali, ma te [...]
Granfondo, meglio evitare pasta e riso prima del via
03.10.2011
Tags: alimentazione, carboidrati, glicemia, granfondo
Per un ciclista amatoriale, una delle sfide più affascinanti è rappresentata dalla Maratona delle Dolomiti, una granfondo di 138 kilometri che prevede un dislivello di 4.190 metri.
Per arrivare al traguardo non è sufficiente aver svolto una preparazione adeguata: decisiva è anche l’alimentazione, in quanto il ciclista deve continuamente “rifornire” di energia i suoi muscoli.
Molti partecipanti alla Maratona delle Dolomiti hanno l’abitudine di svegliarsi prestissimo alla mattina (intorno alle 4) per mangiare una porzione di 150-200 grammi di pasta o riso, in modo da fare il pieno di carboidrati: questi ultimi, infatti, forniscono energia.
In realtà, un programma [...]
Luglio e agosto, la preparazione estiva
26.08.2011
Tags: allenamento, estate, intensità, preparazione, ritmo, velocità
Per un ciclista, i mesi estivi di luglio e agosto sono particolari sotto il profilo della preparazione individuale: bisogna infatti sfruttare questo periodo per il recupero fisico dopo la prima parte della stagione agonistica e al contempo finalizzare gli allenamenti in vista delle gare previste in autunno.
Volendo essere più precisi, a luglio, più che lavorare sulla distanza, l’atleta deve privilegiare l’intensità del lavoro. Tendenzialmente, è bene che ogni settimana il totale dei kilometri coperti diminuisca e che l’intensità aumenti progressivamente. Nei sette giorni, poi, le uscite più impegnative andranno alternate ad altre più leggere e a giornate di riposo. [...]
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Pillole
L'aumento di peso
L'energia che si introduce nell'organismo con l'alimentazione viene utilizzata sia durante i periodi di riposo per mantenere in funzione gli organi, sia durante l'attività fisica per far funzionare i muscoli. Se si assume più energia di quanta se ne consuma, l'eccesso si accumula sotto forma di grasso, causando un aumento di peso. Questo si riscontra sia negli adulti che nei bambini.
Per evitare il colpo di freddo
Nei mesi freddi o con l'umidità è sempre utile curare l'abbigliamento con cui ci si appresta a salire in bicicletta, al fine di evitare spiacevoli condizionamenti all'organismo. In primis munirsi di occhiali, per evitare che insetti o altri corpi indesiderati possano disturbare la nostra visuale. Molto efficaci anche la canottiera traforata che traspirando riequilibra lo stato termico del corpo, e la mantellina, che mantiene asciutti e protetti dalle intemperie.
L'importanza del plantare
La forza muscolare espressa dal ciclista si ?scarica? sulla superficie della scarpa a contatto con l?arco plantare: migliore è l?appoggio tra piede e scarpa, più efficiente sarà la pedalata. Per questa ragione, per ottimizzare le performance, è bene che l?atleta valuti l?utilizzo di plantari personalizzati.
Cipollini torna in pista
Il ciclismo ce l'ha sempre avuto nel sangue: ecco perché Mario Cipollini, da poco ritiratosi dal palcoscenico agonistico, è tornato alle gare partecipando ad un'esibizione di velocità a squadre su pista per inaugurare il velodromo di Izu, in Giappone, assieme alle promesse nostrane Guardini e Viviani. Per la cronaca, la sua squadra, rappresentante dell'Europa, ha battuto gli avversari asiatici guidati K. Nakano con il tempo di 49"100.
Curiosità
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I trentini campioni d'Italia, d'Europa e del mondo in carica si sono aggiudicati l'un [...]
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La squadra maschile di serie B1 Caloni Le Due Torri ha lanciato un'idea innovativa pe [...]
Hall of Fame
Zabel, una carriera nel segno della continuità
Quattro Milano-Sanremo, due Parigi-Tours, un Amstel Gold Race, una Hew Cyclassic di A [...]
Testimonianze
Sfido i maschietti in moto con l'aiuto di Polase Sport
Sono Letizia Marchetti, pilota di motociclismo a livello agonistico. Sono l'unica rag [...]
