Archivio Pillole
Alimentazione e salute
Colpo di calore
20.07.2009
Quando un ciclista accusa un colpo di calore, va fatto sdraiare, cercando di favorire la respirazione e l'evaporazione del sudore. Per contrastare la disidratazione è bene fargli bere bevande saline a piccoli sorsi. Se possibile, si può procedere con fleboclisi fisiologiche clorurate e cardiotonici.
Alimentazione e salute
La visita medica
20.07.2009
Controllare il proprio stato di salute prima di mettersi in bici non è solo consigliato, ma anche obbligatorio. Per ottenere il tesserino da cicloamatore con cui partecipare alle manifestazioni agonistiche è necessario un certificato medico di idoneità alla pratica ciclistica agonistica (rilasciato dai centri di medicina sportiva). Per le manifestazioni cicloturistiche basta invece un certificato medico di idoneità alla pratica ciclistica non agonistica, rilasciato dal medico curante.
Alimentazione e salute
Sport (anche) per over anta
23.06.2009
Il ciclismo è uno sport particolarmente consigliato per gli over anta: usare la bicicletta, soprattutto con regolarità e senza sforzi eccessivi, aiuta infatti a tonificare i muscoli, a migliorare la respirazione e ad equilibrare lo sforzo fisico con i battiti cardiaci.
Tags: età
Allenamento e tecnica
L'intensità degli allenamenti
23.06.2009
L'intensità degli allenamenti può essere calcolata basandosi sulla frequenza cardiaca massimale (FCMAX). Adottando questo criterio, le uscite si classificano in fondo (65-75% FCMAX), fondo medio (75-83% FCMAX), soglia aerobica (83-85% FCMAX), soglia anaerobica (85-92% FCMAX) e sprint (> 92% FCMAX).
Alimentazione e salute
Dispendio energetico su due ruote
21.05.2009
Ogni sport comporta un dispendio calorico specifico. Per quanto riguarda il ciclismo le calorie consumate per unità di peso, in un'ora d'attività, variano dalle 3 alle 8 unità. Questo significa che per il ciclista che pesa 50 kg le calorie bruciate in un ora varieranno da 150 a 400, un atleta dal peso di 70 kg consumerà invece 210-560 Kcal, lo sportivo di 90 kg tra le 270 e le 720 Kcal.
Tags: allenamento, caloria, energia
Alimentazione e salute
L'asma è allergica al ciclismo
21.05.2009
Per i giovanissimi che intendono avvicinarsi allo sport è utile sapere che il ciclismo, e in generale gli sport che si svolgono all'aria aperta, sono da sconsigliarsi a chi soffre di patologie asmatiche. Una visita da uno specialista potrà indicare con più precisione quali attività fisiche comportano un'inferiore chiusura delle vie respiratorie, che spesso è alla base delle crisi.
Tags: consigli utili, natura, salute
Alimentazione e salute
Potassio, benzina naturale
07.04.2009
L'assunzione di potassio, attraverso alimenti (come banane e verdure) o integratori, favorisce la trasmissione dello stimolo nervoso alle fibre muscolari e riduce il rischio della comparsa di crampi e di debolezza muscolare.
Tags: consigli utili, integratori
Attrezzature e materiali
L'omologazione del casco
07.04.2009
L'omologazione dei caschi nei Pesi europei è quella secondo gli standard CE EN 1078, una normativa che impone severi test mirati a verificarne il grado di protezione per il ciclista in caso di situazioni di pericolo. È possibile trovare caschi che presentano, oltre alla CE EN 1078, anche etichette relative ad altre certificazioni, che sono però legate alla distribuzione commerciale al di fuori dell'Europa.
Tags: attrezzatura, consigli utili
Allenamento e tecnica
La spesa calorica
07.04.2009
La spesa calorica oraria del cicloamatore dipende da molti fattori, tra cui le caratteristiche del percorso, la velocità, il peso e l'età. Si stima comunque che un amatore spenda mediamente tra le 5 e le 8 calorie all'ora per Kg di peso, mentre un professionista ne spende mediamente 10.
Tags: alimentazione, allenamento
Alimentazione e salute
Attenzione al sovrappeso
07.04.2009
Tra i disagi che deve affrontare un ciclista sovrappeso vi è la maggiore sudorazione, che si traduce nel rischio di disidratarsi più facilmente. Il cuore, inoltre, tende a sforzarsi di più. È quindi importante pianificare con cura l'itinerario secondo le proprie caratteristiche, per evitare sforzi esagerati e dannosi, e cautelarsi con integratori salini.
Tags: consigli utili, integratori, salute
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