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I benefici di un buon warm up

22.03.2011

Tags: infortuni, muscoli, riscaldamento, temperatura corporea, tendini

Prima di affrontare una gara è bene che il biker esegua una sessione di riscaldamento, altrimenti noto come “warm up”: affrontare un’attività fisica intensa a freddo, infatti, aumenta la probabilità di contrarre un infortunio.
Il riscaldamento si può idealmente suddividere in due fasi: la prima può essere considerata generica, perché comune ad altre discipline sportive, e consiste in esercizi a corpo libero, seguiti da alcuni minuti di camminata veloce o corsa lenta. Nella seconda parte del warm up, invece, è bene che il biker effettui una pedalata, senza forzare il ritmo, e che lavori sull’elasticità dei muscoli con esercizi di stretching.
Un riscaldamento ben svolto porta innumerevoli benefici. Innanzitutto provoca un aumento della temperatura corporea: a livello cardiovascolare, l’irrorazione sanguigna è migliore, con effetti positivi sul processo di ossigenazione dei muscoli, che diventano così più flessibili e meno soggetti al rischio di strappi e stiramenti.
Il riscaldamento agisce direttamente anche su tendini e articolazioni: i primi vedono accrescere la propria elasticità mentre le seconde sono meglio lubrificate, in quanto il warm up aumenta la produzione del liquido sinoviale contenuto nella cavità articolare. A guadagnare in fluidità saranno i movimenti dell’atleta, che sarà più sciolto.