Archivio Pillole
Alimentazione e salute
Gli allenamenti sul percorso
17.01.2012
Diverse le norme obbligatorie previste per gli allenamenti sul percorso di gara: prima dell'inizio delle prove bisogna eseguire una ricognizione a piedi; l'allenamento il giorno precedente la gara è da effettuarsi senza soste; non sono concesse prove qualora una gara sia in corso di svolgimento; gli allenamenti previsti dal regolamento sono almeno due, da effettuarsi con placca al telaio, pena squalifica.
Tags: allenamenti, percorso, prove
Attrezzature e materiali
Il casco nel cross country
17.01.2012
Il regolamento UCI obbliga all'uso del casco integrale, omologato ed allacciato, chiunque si alleni o gareggi su di un percorso cross country; il casco non deve consentire a chi lo indossa di scoprire il volto.
Tags: casco, cross-country, UCI
Alimentazione e salute
Le fibre e il senso di sazietà
23.11.2011
Le fibre alimentari, che non vengono digerite e quindi non possono essere assorbite, non forniscono energia al nostro organismo. In altre parole "non fanno ingrassare", pur contribuendo in maniera determinante nel soddisfare il senso di sazietà . Le fibre sono contenute principalmente negli alimenti vegetali: cereali, legumi, verdure, ortaggi e frutta.
Allenamento e tecnica
Cross-country, il percorso
23.11.2011
Il percorso di una prova di cross-country comprende una varietà di terreno come tratti di strada e di pista nei boschi, campi e strade sterrate o ricoperte di ghiaia, e presenta variazioni di pendenza significative. La distanza da percorrere su pavé o strade asfaltate non può superare il 15% del totale del percorso, che deve poter essere effettuato tutto in bicicletta, anche nel caso di condizioni meteo difficili.
Tags: cross-country, percorso
Allenamento e tecnica
Sulla griglia di partenza
02.11.2011
I concorrenti devono essere allineati sulla linea di partenza: prendono il via con un piede appoggiato per terra. In ciascuna manche eliminatoria i corridori possono scegliere la posizione di partenza in funzione del numero dorsale: i concorrenti con il numero più basso scelgono per primi.
Allenamento e tecnica
4X, la durata della gara
02.11.2011
Nelle prove di four-cross la durata della prova è compresa tra i 30 e i 60 secondi, con tempo ottimale tra i 30 e i 45 secondi per il primo delle qualificazioni.
Tags: durata, qualificazioni
Allenamento e tecnica
Cross country, attenzione al ristoro in sella
04.10.2011
Una delle difficoltà delle prove di cross country è rappresentata dal momento del ristoro durante la gara: fuoristrada è meglio mangiare o bere nei tratti in falsopiano su sterrato liscio. Da evitare, invece, le discese: staccare le mani dal manubrio comporta il rischio di perdere l'equilibrio. Inoltre, a causa dei continui sobbalzi, accompagnati da frenate e deviazioni continue, diventa più difficile l'assorbimento di liquidi e gel.
Tags: cross country, ristoro
Alimentazione e salute
Perché il sodio è essenziale
03.10.2011
Il sodio è un elemento importante nella dieta di un biker per la reidratazione e per la funzione muscolare. Un suo eccesso causa un accumulo di liquidi nei tessuti mentre la sua carenza provoca una diminuzione dei liquidi negli spazi extracellulari. Ciò determina un abbassamento della pressione arteriosa, debilita l'atleta e favorisce l'insorgere dei crampi e di una sensazione di nausea. La quantità giornaliera di sodio consigliata è di 3-5 grammi.
Tags: alimentazione, crampi, nausea, pressione, sodio
Allenamento e tecnica
Affrontare una salita in sella
26.08.2011
Pedalare in salita stando seduti sulla sella assicura al biker una maggiore aderenza con la ruota posteriore, che potrebbe altrimenti slittare. Importante è la posizione che l'atleta assume: il bacino va fatto scivolare verso la punta della sella, con il tronco piegato in avanti e le braccia in trazione sul manubrio. Con il baricentro così spostato, la ruota anteriore non può impennarsi.
Allenamento e tecnica
Ciclocross, quando si accorpano le categorie?
26.08.2011
Il regolamento prevede che atleti di categorie diverse possano essere accorpati in un'unica gara purché il loro numero sia inferiore a cinque per categoria. Rimangono invece distinte le classifiche finali.
Tags: categorie, ciclocross, regolamento
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