Archivio Pillole
Attrezzature e materiali
Regolare la sella
03.08.2009
Perché la pedalata risulti efficace, è necessario che la sella sia alla giusta distanza tra il manubrio e il movimento centrale, con la gamba che raggiunge l'estensione massima quando la pedivella è nel punto inferiore. Inoltre la sella deve essere inclinata verso il basso di circa 2° rispetto al piano stradale.
Tags: attrezzature
Alimentazione e salute
Kit foratura
20.07.2009
La foratura è un'eventualità da tenere sempre presente sui sentieri sterrati. Prima di partire per un'escursione è quindi bene dotarsi di un kit per la riparazione, completo di camera d'aria sostitutiva, levacopertoni, carta abrasiva, mastice fresco e pezze.
Tags: attrezzatura
Alimentazione e salute
Integratori, il giusto dosaggio
20.07.2009
Gli integratori sono alleati fondamentali per l?equilibrio ido-salino del nostro corpo e per il recupero delle energie perse durante e dopo lo sforzo sui pedali. In quanto integratori, non devono ovviamente sostituirsi alla normale alimentazione e devono essere assunti seguendo le indicazioni riportate sulle confezioni.
Tags: alimentazione, integratori, salute
Alimentazione e salute
Fumo, meglio evitare
25.06.2009
Fumo e mountain bike sono inconciliabili. Rispetto ai non fumatori, infatti, gli amanti della sigaretta hanno una frequenza cardiaca accelerata e una funzionalità cardio-respiratoria meno efficiente. Ciò si riflette in una minore resistenza all'esercizio fisico, anche a moderata intensità.
Tags: frequenza cardiaca
Alimentazione e salute
Frutta secca, che passione
25.06.2009
La frutta secca a polpa - albicocche, prugne, uva sultanina, fichi e datteri - è consigliabile ai biker durante o dopo gli sforzi fisici perché ricca di glucidi e, al contempo, povera di grassi. È preziosa anche per l'apporto di sali minerali e per l'assenza di colesterolo.
Tags: frutta secca, glucidi
Allenamento e tecnica
Occhio ai fulmini
21.05.2009
Se ci si trova nel bel mezzo di un temporale, per evitare i fulmini conviene cercare un riparo sicuro come una roccia sporgente o la tettoia di una casa: mai sostare vicino a gallerie aperte soggette a correnti d'aria, evitare gli alberi e allontanarsi da tutti gli oggetti di metallo, compresa la propria amata bici.
Tags: maltempo, segreto, temporale
Attrezzature e materiali
I raggi sfinati
21.05.2009
I raggi delle ruote delle mountain bike non sono tutti uguali. Esistono ad esempio i cosiddetti "butted", o raggi sfinati, la cui caratteristica distintiva è di avere diversi spessori dalla testa al centro, in modo da contenerne il peso.
Tags: attrezzatura, peso, ruote
Allenamento e tecnica
La posizione in sella con l'età
07.04.2009
Con il passare degli anni, la graduale perdita di elasticità muscolare cambia le motivazioni nella scelta del telaio adeguato. Una posizione in sella più raccolta, con minore estensione delle braccia, ed un telaio più piccolo sono ad esempio consigliati per tutti i biker over 50.
Tags: consigli utili, tecnica
Alimentazione e salute
Energia vera
07.04.2009
Fruttosio e maltodestrine, assunti tramite integratori, sono gli zuccheri più indicati per erogare un apporto energetico immediato e continuativo durante uno sforzo prolungato in mountain bike, senza determinare picchi glicemici.
Tags: consigli utili, energia, fisiologia, integratori
Attrezzature e materiali
Front e full suspension
07.04.2009
La scelta dell'ammortizzazione anteriore (front suspension, forcella ammortizzata) rispetto ad una bi-ammortizzazione (full suspension) è legata all'uso che si deve fare del mezzo e, non secondariamente, al budget. Pur essendo più costosa, una full suspended è certamente più confortevole e più adatta per itinerari difficili, sconnessi e ripidi. Se non siete dei biker estremi, quindi, una front suspended di buona qualità potrebbe bastare.
Tags: attrezzatura, tecnologie
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