Archivio Pillole
Attrezzature e materiali
L'importanza delle ginocchiere
07.04.2009
L'evoluzione dei materiali sintetici utilizzati per i fondi dei campi da pallavolo ad alti livelli ha reso la vita più facile ai giocatori, rendendo gli impatti più morbidi ed attutiti, tanto che molti pallavolisti rinunciano alle ginocchiere in partita ed in allenamento. Ma sono ancora indispensabili sul duro delle palestre minori.
Tags: attrezzatura
Attrezzature e materiali
La fasciatura delle dita
07.04.2009
Molti centrali si fasciano le dita per contenere i contraccolpi nei continui impatti con la palla a muro. I palleggiatori lo fanno spesso per migliorare l'attrito con la palla. Più in generale, le fasciature vengono utilizzate per giocare anche con i postumi di un trauma alle dita.
Tags: attrezzatura, tecnica
Alimentazione e salute
Le vitamine antiossidanti
07.04.2009
Uno sport che sforza tutta la muscolatura come il volley, se praticato intensamente, porta alla formazione di radicali liberi, che minacciano l'integrità cellulare del tessuto muscolare. Il conseguente danno ossidativo muscolare può essere limitato assumendo vitamine antiossidanti, C ed E, delle quali occorre una quantità superiore durante l'attività fisica prolungata.
Tags: alimentazione, fisiologia, integratori, salute
Allenamento e tecnica
Il potenziamento fisico e muscolare
07.04.2009
L'articolazione del ginocchio è sicuramente tra le più sollecitate nella pallavolo, in quanto sottoposta a carico sia nelle fasi di salto (schiacciata e muro) che nelle fasi di ginocchia piegate (difesa e ricezione). La schiena e gli addominali devono essere tonici per evitare infortuni, e i bicipiti femorali e quadricipiti sviluppati per saltare più in alto e più velocemente.
Tags: allenamento, consigli utili, fisiologia, infortuni
Allenamento e tecnica
Allenarsi...in ufficio
07.04.2009
Ci si può allenare per il tennis anche stando seduti alla scrivania o sul divano. Per rinforzare i muscoli del polso, basta stringere con la mano una pallina da tennis per tre secondi, poi rilasciare, ripetendo l'esercizio più volte. Per i meno allenati, si può iniziare anche con una morbida pallina anti-stress.
Tags: allenamento, consigli utili
Alimentazione e salute
Le bevande ipotoniche
07.04.2009
Durante una partita di tennis, specialmente all'aperto sotto il sole, è necessario un veloce reintegro dei sali minerali persi con la sudorazione. Un integratore ipotonico, avendo una concentrazione di sali minerali e zuccheri inferiore a quella plasmatica, permette una reidratazione ed una assimilazione dei sali più veloce ed efficace.
Tags: alimentazione, integratori
Attrezzature e materiali
Come si fanno le palline da tennis
07.04.2009
Le palline da tennis sono composte da una miscela di zolfo, gomma e vari additivi, che vengono mescolati e modellati in stampi semisferici. Le due semisfere sono poi unite a caldo mediante il processo della vulcanizzazione, per poi essere ricoperte di feltro (lana e fibre elastiche).
Tags: attrezzatura, tecnologie
Attrezzature e materiali
Le dimensioni del piatto
07.04.2009
Standard, mid-size, mid-plus e oversize: per scegliere tra le varie dimensioni del piatto di una racchetta da tennis bisogna fare riferimento al proprio stile di gioco. Se si predilige la potenza, un piatto grande riesce ad imprimere più forza alla pallina: i modelli più ampi sono anche adatti ai giocatori meno esperti. Al contrario, un piatto standard garantisce più controllo e meno vibrazioni ed è consigliato ai giocatori più esperti.
Tags: attrezzatura
Alimentazione e salute
La dieta del tennista
07.04.2009
Si inizia al mattino con una colazione ricca di cibi nutrienti, non necessariamente ipercalorici. Prima e dopo lo sforzo fisico è opportuno assumere carboidrati, che forniscono la giusta energia sottoforma, ad esempio, di pane bianco o cereali. Per cena è indicato un piatto di carne, ricco di proteine e utile per il metabolismo muscolare, comunque preferibilmente accompagnato da verdure.
Tags: alimentazione
Allenamento e tecnica
Lo stretching pre-escursione
07.04.2009
Un'adeguata sessione di stretching prima di un'escursione può prevenire infortuni e crampi durante lo sforzo. Indispensabile intervenire sulle gambe, concentrandosi sull'allungamento dei bicipiti femorali e dei polpacci, ma anche la schiena è da tenere in considerazione, dovendo sobbarcarsi il peso dello zaino.
Tags: allenamento, salute
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