Running

Il grado di preparazione? Si misura con il test di Cooper

04.08.2010

Tags: alimentazione, preparazione, riscaldamento, tabella dei risultati, test di Cooper

Un test attendibile per verificare il grado di preparazione atletica - più precisamente la potenza aerobica e la capacità di vincere la fatica - è quello di Cooper. Questa prova prende il nome dal suo creatore, Kenneth Cooper, medico della Nasa, che la mise a punto già nel 1968 pensando a una sua possibile applicazione sull’esercito statunitense.
Il test di Cooper si caratterizza per una formula estremamente semplice: il soggetto deve coprire la maggior distanza possibile correndo per 12 minuti consecutivi. Il tutto mantenendo un ritmo costante ed evitando gli sprint.
Questa prova presenta due grandi vantaggi: da un lato richiede soltanto la disponibilità di un cronometro e di una pista di atletica o di una qualsiasi altra superficie priva di asperità. Dall’altro, non è necessario coinvolgere medici o preparatori atletici per conoscere il valore del test: è sufficiente annotare i metri percorsi dall’atleta e consultare la tabella dei risultati, modificata negli anni da vari tecnici, tenendo in considerazione i progressi delle tecniche e dei programmi di allenamento.
In generale, questa tabella, nel valutare lo stato di forma degli atleti [...]

Articoli

Perché è importante bere prima di una gara

21.07.2010

Tags: acqua, calore, idratazione, integratori, sali minerali, vitamine

Molti podisti hanno la tendenza a bere poco durante l’allenamento o in gara. I rischi a cui i runner si espongono per il fatto di non bere sotto sforzo sono elevati: la temperatura corporea potrebbe infatti aumentare bruscamente. Senza contare che a una perdita di liquidi pari al 5% del peso corporeo corrisponde un peggioramento delle prestazioni del 40% circa.
Per tutte queste ragioni, è importante che il podista sia ben idratato prima di affrontare la sessione di training o la competizione. Nei 60 minuti che precedono l’attività fisica, si consiglia di assumere dai 250 ai 500 centilitri di liquidi. Molto indicati sono gli integratori che, grazie alla presenza di fruttosio e maltodestrine, garantiscono ener [...]

Anche il riposo è un allenamento importante

21.07.2010

Tags: infortuni, pausa, prestazioni, riposo, supercompensazione

Può sembrare strano: eppure un runner che aspiri a migliorare le proprie prestazioni deve inserire nel proprio programma di allenamento anche periodi di riposo.
Sono in molti a temere che qualche giorno di pausa possa farli regredire: in realtà il riposo è necessario perché permette al fisico del podista di “adattarsi”, di recuperare il lavoro svolto e di prepararsi ad affrontare sforzi ancora maggiori.
Il concetto chiave è quello di supercompensazione: si definisce così il processo di adattamento dell’organismo a carichi di lavoro crescenti. Affinché si possa parlare di supercompensazione è necessario rispettare due condizioni. La prima è che l&r [...]

Cinque fattori che aumentano il rischio di infortuni

31.05.2010

Tags: allenamento, infortuni, muscolatura, scarpe da corsa, terreno

Evitare gli infortuni attraverso pochi e semplici accorgimenti è possibile. Per iniziare, il podista “saggio” deve fare attenzione alla programmazione dell’allenamento: l’errore più comune è quello di incrementare eccessivamente il kilometraggio delle uscite. In realtà è meglio aumentare gradualmente il carico di lavoro: in questo modo, infatti, tendini, muscoli e articolazioni possono adeguarsi.
Un’altra causa comune di infortunio per un runner è rappresentata dallo squilibrio della muscolatura: in genere un buon programma di allenamento è sufficiente per correggere le dismetrie muscolari ed evitare guai più seri.
Altrettanto importante &egr [...]

Linus, a NY il VIP corre veloce

30.04.2010

Tags: Deejay Ten, Linus, maratona, Milano City Marathon, New York, Radio Deejay

3.102 su un totale di 43.660 runner: sono gli italiani che hanno partecipato alla Maratona di New York 2009, arrivando al traguardo. Un risultato che fa del nostro Paese il secondo più rappresentato sulla finish line dopo i padroni di casa statunitensi e davanti a Francia, UK e Germania.
Nella compagine italiana, oltre a tanti semplici appassionati, molti volti noti, espressione del mondo della politica, dello sport (ad esempio, Beppe Bergomi e Alberto Cova, ex campione olimpico sui 10.000 metri) e dello spettacolo, come Pasquale Di Molfetta, meglio conosciuto come Linus.
Proprio il direttore artistico di Radio Deejay, con il tempo di 03:34:13 (un risultato di tutto rispetto che gli è valso il 6.239esimo piazzame [...]

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Pillole

Alimentazione e salute

Un test per misurare il sudore

Un runner può stimare il suo fabbisogno di liquidi "misurando" il suo sudore. Per farlo, deve pesarsi nudo prima della sua uscita. Dopo una corsa a ritmo sostenuto della durata di un'ora almeno, una volta asciugato il sudore, deve ripesarsi. La differenza tra i due valori va convertita in millilitri e ad essa va aggiunto il numero di millilitri di liquido consumati durante lo sforzo.

Allenamento e tecnica

L'utilità delle diagonali

Un esercizio molto utile a fine allenamento per mantenere l'elasticità ottimale di corsa e per "risvegliare" i muscoli appesantiti dal lavoro precedente è rappresentato dalle diagonali. Si effettuano - il numero può variare da un minimo di 15 a un massimo di 40 - sul manto erboso del campo di calcio (interno alla pista di atletica) con progressioni di media o alta velocità.

Attrezzature e materiali

Skyrunning, che cosa portare con sé

Gli appassionati di skyrunning, corsa su percorsi in alta quota, devono dotarsi di scarpe dotate di tomaia rinforzata e suola che assicurino una buona aderenza sui sassi e sul bagnato, di k-way, camelback e, quando le condizioni meteo lo richiedono, guanti. In alcune gare, dove sono previsti tratti pericolosi per il rischio di caduta sassi, è obbligatario indossare il casco.

I Tricolori compiono 100 anni

Con quella di Grosseto (30 giugno - 1° luglio 2010), i campionati italiani di atletica leggera hanno festeggiato la centesima edizione. La prima, solo maschile, risale al 1906 e vide disputarsi tre gare: i 100 metri, i 400 metri e i 1.500 metri. Quest'anno le specialità in gara sono state 42. Dal 1906 a oggi sono saltate le edizioni 1915-19 e 1944, a causa dei due conflitti mondiali.