Glossario
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Pasta party
È la consuetudine di ritrovarsi a tavola tra corridori dopo una gara, per festeggiare insieme in un clima disteso e, perché no?, per fare scorte di carboidrati.
Tags: alimentazione, energia
Box in
Intrappolare, “inscatolare” letteralmente, un corridore all’interno di un gruppo di avversari, di modo che non possa uscirne agevolmente e prendere il largo.
Tags: tattica
Lepre
È il runner incaricato di fare l’andatura per buona parte della gara, specie in pista, tenendone elevato il ritmo, in modo che uno dei concorrenti possa ambire a siglare un nuovo record.
Friburghese
Metodo di allenamento che prevede molte ripetute sulla distanza standard di 400 m. Nell’intervallo tra una e l’altra il runner cammina 50-90 secondi, fino a quando la frequenza cardiaca non scende sotto i 120 battiti al minuto. Alla ripetuta successiva, il cuore torna alle sue pulsazioni massime.
Tags: allenamento
Supinazione
Atteggiamento non corretto nell’appoggio a terra del piede durante la corsa. Una supinazione eccessiva (ipersupinazione), frequente in caso di archi plantari accentuati, costringe il piede ad una rotazione insufficiente dopo l’impatto col terreno; provoca un’usura maggiore della parte esterna della suola della scarpa e può causare fastidi muscolari e tendinei, specie al tendine d’Achille. Si può correggere con appositi supporti per le scarpe o calzature dedicate.
Tags: allenamento, tecnica
Pronazione
Atteggiamento non corretto nell’appoggio a terra del piede durante la corsa. Una pronazione eccessiva (iperpronazione), frequente in caso di piedi piatti, costringe il piede a continuare a ruotare verso l’esterno dopo l’impatto col terreno, anziché iniziare la fase di spinta; provoca un’usura maggiore della parte interna della suola della scarpa e può causare fastidi muscolari e tendinei, specie per piedi, ginocchia e zona tibiale. Si può correggere con appositi supporti per le scarpe o calzature dedicate.
Tags: allenamento, tecnica
Acido lattico
Prodotto dal lavoro anaerobico che trasforma in energia a pronto impiego il glucosio immagazzinato. L’acido lattico diventa tossico se accumulato in percentuali troppo elevate e provoca stanchezza muscolare.
Tags: fisiologia
Interval training
Allenamento su distanze brevi ma con molte ripetizioni. La velocità è limitata e limitati sono quindi i tempi di recupero.
Tags: allenamento
Potenza aerobica
Livello di impegno fisico sostenuto che culmina nella soglia anaerobica, cioè il momento in cui nei muscoli inizia ad accumularsi acido lattico. L’allenamento aerobico migliora la capacità dei muscoli di sfruttare ossigeno, cioè la resistenza e la tenuta della corsa.
Tags: fisiologia
Potenza anaerobica
Indica la capacità di sostenere uno sforzo piuttosto elevato, ma limitato a qualche decina di secondi, e con una notevole produzione di acido lattico. L’allenamento anaerobico migliora lo scatto e la velocità.
Tags: allenamento, fisiologia
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