Archivio Pillole
Allenamento e tecnica
Allenarsi con il Pilates
17.01.2012
Il metodo Pilates è stato sviluppato nel 1920 dal tedesco J. Pilates. Svolto con attrezzi appositamente studiati, è un allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità delle movenze e della forza in generale, senza però creare un eccesso di massa muscolare. Migliora la postura e diminuisce l'incidenza del mal di schiena, rafforzando i muscoli nella parte centrale del corpo. Il sistema non è comunque solo movimento, ma anche coordinamento fisico e mentale.
Tags: allenamento, fluidità, forza, metodo, Pilates, postura
Attrezzature e materiali
Scegliere la scarpa giusta
17.01.2012
Come scegliere la scarpa giusta? In primis, con un esame baropodometrico e parotec, valutare l'appoggio del piede sia in fase statica che dinamica: quest'ultimo può infatti essere neutro (arco plantare normale), pronatore (appoggio interno) o supinatore (appoggio esterno). In seguito, decidere il tipo di prestazione che si vuole ottenere: massimo controllo, stabilità, ammortizzazione o ritmo veloce/gara: per ogni categoria è infatti consigliata una specifica scarpa.
Tags: appoggio, prestazione, scarpa
Allenamento e tecnica
La fatica del secondo giorno
23.11.2011
Spesso la fatica post gara si fa sentire dopo 2 giorni, ad esempio il martedì se si è svolta la gara la domenica. Può capitare di sentire le gambe in forma il giorno dopo la competizione, magari un po' affaticate, ma libere e brillanti. Dopo una gara andata bene, il morale è alto ed è concreto il pericolo di farsi prendere la mano e forzare, con il rischio di affaticarsi troppo e allungare i tempi di recupero.
Alimentazione e salute
Quali cibi evitare prima della gara
23.11.2011
Nei giorni che precedono una gara di atletica è consigliabile ridurre il contenuto di grassi preferendo quelli vegetali rispetto a quelli animali. Inoltre vanno evitati soprattutto i grassi fritti e quelli cotti a lungo. Attenzione anche agli insaccati (ad eccezione della bresaola e del prosciutto crudo magro), alle carni grasse e agli intingoli. Anche i formaggi e il latte vanno consumati in quantità moderate. Per condire va bene l'olio extra vergine d'oliva, usato con moderazione.
Tags: digestione, grassi
Allenamento e tecnica
Falcata, perché è importante l'elasticità muscolare
03.11.2011
L'ampiezza della falcata dipende principalmente dall'elasticità muscolare del podista. Da qui l'importanza di effettuare sempre esercizi di stretching per allungare la muscolatura degli arti inferiori, con meno rischi di incorrere in infortuni e stop frequenti dalla corsa.
Tags: elasticità muscolare, stretching
Allenamento e tecnica
Consigli utili per correre di sera
03.11.2011
Cinque consigli per chi corre nelle ore serali, al termine della giornata lavorativa. Eliminare gli auricolari o le cuffie: impediscono di sentire se qualcuno si avvicina o se un'auto sta sopraggiungendo. Abituare progressivamente gli occhi al buio. Vestire indumenti di colore chiaro o catarifrangenti, portando con sé una lampadina ad intermittenza. Correre nel senso contrario al traffico. Fare attenzione al ghiaccio e ai sentieri che potrebbero diventare insidiosi per la pioggia.
Tags: allenamento, sera
Allenamento e tecnica
Marcia, quando scatta la squalifica
05.10.2011
Ogni volta che un marciatore non rispetta le regole del contatto del terreno e del bloccaggio del ginocchio, i giudici di gara (da un minimo di sei a un massimo di nove lungo il percorso) lo ammoniscono. Alla terza ammonizione, che deve però essere comminata da un giudice diverso, scatta la squalifica.
Tags: marcia, squalifica
Alimentazione e salute
Il turnover proteico
03.10.2011
Le proteine sono soggette a un continuo ricambio: questo processo di turnover è più intenso al termine dell'attività fisica, quanto le strutture proteiche danneggiate dallo sforzo vengono degradate ed eliminate (si parla di catabolismo). Al contempo, l'organismo procede alla loro sostituzione, attraverso la sintesi di nuove proteine (anabolismo).
Alimentazione e salute
Perdere peso correndo? Non subito
07.09.2011
Molte persone si avvicinano al running con l'obiettivo di perdere peso. In realtà, almeno per quanto riguarda il brevissimo periodo, non è così: infatti se è vero che la corsa aiuta a bruciare meglio i grassi, è altrettanto vero che l'attività fisica tonifica i muscoli, che aumentano così di peso. Questo effetto cessa invece nel medio/lungo periodo.
Tags: grassi, muscoli, perdita, peso
Allenamento e tecnica
L'allenamento CV
26.08.2011
Il corto veloce (CV) è un allenamento che vede l'atleta correre a velocità sostenuta e costante per un periodo compreso tra i 15 e i 50 minuti. La velocità di riferimento è di circa 3-5 secondi al kilometro inferiore a quella di riferimento, legata alla soglia anaerobica del runner. Le sessioni di CV sono ideali perché stimolano i muscoli a metabolizzare il lattato prodotto e a utilizzare la maggior quantità di ossigeno possibile.
Tags: allenamento, corto veloce, velocità
Tag clouds
Curiosità
volley
A Trento anche la Supercoppa
I trentini campioni d'Italia, d'Europa e del mondo in carica si sono aggiudicati l'un [...]
volley
Dal mini-volley al baby-volley
La squadra maschile di serie B1 Caloni Le Due Torri ha lanciato un'idea innovativa pe [...]
Hall of Fame
Kanakuri, una maratona lunga una vita
Shizo Kanakuri (20 agosto 1891-13 novembre 1984), maratoneta, fu uno dei due atleti g [...]
Testimonianze
Che emozione correre a NY
Tutto ha inizio nel gennaio 2006, quando decido di recarmi a New York per qualche gio [...]
