Archivio Pillole
Alimentazione e salute
Correre leggeri ma nutriti
20.07.2009
Per evitare al nostro organismo lo sforzo di dedicarsi simultaneamente alla digestione e alla corsa è sconsigliato allenarsi subito dopo il pasto. Tuttavia è bene evitare il rischio di un calo di zuccheri, assumendo, nelle ore precedenti la corsa, piccole quantità di carboidrati anche tramite integratori.
Tags: alimentazione, nutrimento, sforzo
Attrezzature e materiali
La fascetta porta oggetti
20.07.2009
Per ovviare al fastidio, mentre si corre, di doversi tenere chiavi, denaro e telefonino in tasca, in mano o addirittura sistemati alla meno peggio nell'elastico dei pantaloncini, la soluzione è una sola: una pratica fascia da braccio dotata di tasche, regolabile e realizzata in materiale antiscivolo.
Tags: allenamento, comodità
Alimentazione e salute
I carboidrati nella corsa
25.06.2009
I carboidrati contenuti in alimenti come pasta e riso sono un ottimo carburante per ogni runner, a patto che siano consumati nel pasto pre-gara o allenamento a distanza ragionevole e che non si esageri col loro consumo, poiché la capacità di deposito dell'organismo non è infinita e i carboidrati in eccesso vengono facilmente trasformati in grassi.
Tags: allenamento, carboidrati, organismo
Attrezzature e materiali
L'abbigliamento estivo
23.06.2009
A causa delle temperature elevate, in estate è consigliabile correre con una canottiera traforata o in tessuti speciali, che garantisca una migliore dispersione del calore. Importanti sono anche il cappellino con visiera e le calze a doppio strato, che aiutano a portare il sudore verso l'esterno e diminuiscono il rischio di abrasioni e vesciche.
Tags: abbigliamento, estate
Alimentazione e salute
Correre in gravidanza
21.05.2009
Tendenzialmente si può continuare a correre in gravidanza, pur tenendo sotto controllo in particolar modo l'aumento delle pulsazioni e la temperatura corporea. Il ginecologo saprà fornire specifici suggerimenti.
Tags: bambino, forma, gravidanza
Alimentazione e salute
Maltodestrine: ideali nel pre-gara
21.05.2009
Per ovviare il rischio di iperglicemie causate dalla tensione nella fase di attesa di una corsa competitiva, è consigliata l'assunzione di zuccheri nell'immediato pre-gara . Le maltodestrine rappresentano una corretta scelta nutrizionale come "reazione d'attesa" prima dello sforzo, perchè diminuiscono il rischio di ipoglicemia.
Tags: competizione, integrazione, rendimento
Allenamento e tecnica
Integrazione e grandi distanze
07.04.2009
Un marciatore o un maratoneta hanno necessità nutrizionali particolari e differenti rispetto a molti altri sportivi. Una dieta equilibrata non è sufficiente a sostenere uno sforzo aerobico di intensità elevata come quello del runner e si rende così necessario l'uso di integratori di sali minerali come potassio e magnesio e di zuccheri a veloce assimilazione e a rilascio graduale, come fruttosio e maltodestrine.
Tags: allenamento, integratori
Allenamento e tecnica
All'aperto si brucia di più
07.04.2009
Correndo all'aperto si brucia di più che in palestra. Secondo uno studio americano, si stima che, a parità di distanza percorsa e velocità, una sgambata outdoor consenta di bruciare dal 5 al 10% in più di calorie rispetto ad una seduta sulla pedana di casa o del fitness center. La differenza è data dalla resistenza dell'aria e dalla diversa consistenza del terreno, che su pedana sfila sotto i piedi e manca di asperità.
Tags: allenamento, fisiologia
Attrezzature e materiali
Cardiofrequenzimetro e GPS
07.04.2009
Accessorio sempre più diffuso tra i runner, il cardiofrequenzimetro registra l'andamento del battito cardiaco. Ne sono disponibili diversi modelli, con prezzi che oscillano in genere tra i 90 e i 200 euro. Alcuni modelli, ad un costo ovviamente maggiore, uniscono alla funzione cardio anche il GPS, per conoscere distanze e percorsi, scaricabili sul pc.
Tags: tecnologie
Allenamento e tecnica
L'allenamento in altura
07.04.2009
Il training a quote superiori ai 1.800 metri accresce la concentrazione di globuli rossi ed emoglobina, che trasportano più ossigeno ai muscoli, aumentando le prestazioni nelle gare di resistenza. È probabilmente questo il vero segreto delle ottime prestazioni di molti atleti africani, kenioti in particolare, che hanno la possibilità di allenarsi in altura.
Tags: allenamento
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