Tennis

Alcuni consigli per migliorare l'idratazione

17.01.2012

Quanto è importante essere correttamente idratati? La presenza dell’acqua è indispensabile per lo svolgimento dei processi fisiologici e delle reazioni biochimiche che avvengono nel corpo. Inoltre, svolge un ruolo essenziale nella digestione, nell’ assorbimento, nel trasporto e nell’utilizzazione dei nutrienti. È indispensabile per la regolazione della temperatura corporea ed è il mezzo attraverso il quale il corpo elimina le scorie metaboliche. L’organismo è formato principalmente da acqua, che nel neonato rappresenta il 75% circa del peso corporeo. Questa frazione percentuale diminuisce fino all’età adulta, stabilizzandosi intorno al 55-60% del peso corporeo. Anche l’acqua, come tutte le sostanze chimiche presenti nel corpo, viene persa e consumata e necessita di essere reintegrata dall’esterno.
L’equilibrio idrico è assicurato principalmente da due meccanismi: la sete, che regola la quantità di acqua da bere, e il riassorbimento dell’acqua nei reni, che controlla la quantità di acqua eliminata con le urine.
Ecco alcuni consigli per migliorare la propria idratazione.
È importante [...]

Articoli

Allenare la resistenza

23.11.2011

Tags: allenamento, resistenza

Un tempo la resistenza veniva allenata esclusivamente praticando la corsa continua a ritmo costante: oggi questa capacità viene migliorata tenendo in considerazione le caratteristiche della disciplina sportiva in questione. Il lavoro sulla resistenza assume caratteristiche di specificità negli atleti adulti, mentre per quanto riguarda l’età evolutiva rappresenta l’attività di base per sopportare lavori progressivamente più impegnativi. Tante sono le pratiche per lo sviluppo di questa capacità: la corsa di durata, i cross a velocità crescente, con variazioni e fartlek, le prove ripetute, l’interval training e i percorsi.
La corsa di durata viene eseguita a velocit&agra [...]

Più in forma con il tennis

02.11.2011

Tags: allenamenti, carboidrati, forma fisica

Di solito quando si gioca a tennis si è concentrati sulla propria prestazione, con l’obiettivo di battere l’avversario, e non si pensa che questo sport è anche un modo divertente per mantenersi in forma. In un’ora si bruciano la stessa quantità di calorie di un incontro di hockey, beach volley e basket.
Alcuni accorgimenti per aumentare il dispendio di energie, sia sul campo da tennis che nella vita quotidiana.
Alternare momenti di sforzo fisico ad altri di pausa aiuta a consumare più calorie. In questo il tennis è ideale, in quanto si tratta di un'attività mista, caratterizzata cioè da momenti ad alta intensità seguiti da altri di recupero. Se si [...]

Circuit training per una migliore resistenza

05.10.2011

Tags: allenamento, circuit training, esercizi

Per un tennista una forma di allenamento molto utile è quella del circuit training. Il vantaggio principale del circuit training è rappresentato dalla sua adattabilità: è indicato per tennisti di ogni età, indipendentemente dagli anni di attività e dal grado di allenamento, e può essere studiato in funzione degli scopi più svariati, dallo sviluppo della forza al miglioramento della resistenza.
Il modello del circuit training offre altri due vantaggi: garantisce all’atleta una certa autonomia, in quanto non c’è la necessità che il preparatore atletico lo segua in ogni momento, e la sua durata è modulabile, dipendendo dal numero di “stazioni& [...]

Proteine e performance

07.09.2011

Tags: alimentazione, amminoacidi, dieta, muscoli, proteine, recupero

Il tennis è uno sport fatto di scambi, con momenti spesso di grande intensità: si pensi allo scatto di un atleta verso la rete per difendere una palla corta, seguito dal recupero della posizione lungo la linea di fondo. Ciò sottopone a stress i muscoli delle gambe: per facilitare la ricostruzione dei tessuti danneggiati, recuperare più velocemente dallo sforzo e minimizzare il rischio di infortuni muscolari, è bene che il giocatore assuma alimenti ricchi di proteine. Il consiglio dei nutrizionisti del circuito WTA è di consumare circa 1,0-1,4 grammi di proteine per ogni kilogrammo di peso corporeo, privilegiando cibi come le carni bianche, il pesce, il latte, i formaggi (con moderazione, perch&eacut [...]

Pillole

Alimentazione e salute

La colazione prima di un match

Il tennis agonistico richiede un impegno fisico notevole e obbliga a impegni che, in molti casi, fanno cambiare le abitudini alimentari. È importante non saltare mai la colazione, che dovrebbe essere abbastanza abbondante e contenere proteine (latte o yogurt, ma anche bresaola, prosciutto sgrassato o ricotta) oltre a frutta fresca di stagione. Da evitare: merendine e bibite dolci (come aranciate e tè già pronti).

Allenamento e tecnica

Il fallo di piede

In battuta un giocatore commette fallo di piede qualora: invada con i piedi il campo da gioco; cambi posizione nel camminare o correre; calpesti con i piedi il prolungamento immaginario della linea centrale del campo o la linea di fondo; tocchi con i piedi il prolungamento immaginario del segno laterale, "fuoriuscendo" in tal modo dal campo.

Attrezzature e materiali

Gli arredi permanenti

Gli arredi permanenti di un campo da tennis comprendono le recinzioni di fondo e laterali, le tribune e gli spettatori, l'arbitro con la sua sedia, i giudici di linea, il giudice di rete, i raccattapalle e tutti gli arredi attorno e sopra la superficie di gioco.

Fed Cup alla Repubblica Ceca grazie alla Kvitova

Dopo l'Italia lo scorso anno, è la Repubblica Ceca ad aggiudicarsi la Fed Cup 2011, la prima della sua storia (mentre la Cecoslovacchia unita aveva trionfato in ben 5 edizioni). Assoluta protagonista la vincitrice di Wimbledon, Petra Kvitova, autrice di due successi nel singolare. Le ceche si sono imposte per 2-3 a Mosca, realizzando il decisivo terzo punto grazie alla vittoria nel doppio del duo Hradecka/Peschke.