Trekking

L'abbigliamento ideale per il trekking

17.01.2012

Tags: abbigliamento, escursione, scarpone

Il trekking in montagna richiede un abbigliamento specifico, che assicuri sicurezza e confort all’escursionista. Anche se solo l’esperienza personale può portare a scegliere l’abbigliamento più indicato per le proprie esigenze, alcuni consigli possono essere utili per affrontare al meglio una lunga scalata.
La giacca impermeabile deve essere leggera e traspirante: meglio se occupa poco spazio nello zaino. È opportuno vestirsi a più strati, con un pile pesante e magari uno di medio spessore. A contatto con la pelle sono ottime le magliette sintetiche, che, a differenza di quelle di cotone, tendono a non impregnarsi di sudore e sono meno pesanti.
Per quanto concerne i pantaloni, meglio indossare quelli lunghi se si devono attraversare delle aree boschive, evitando tessuti come velluto e jeans che non agevolano il movimento.
D’estate se si soffre il caldo si può preferire i calzoni corti, ma sarebbe comunque più sicuro portare con sé anche un paio di pantaloni lunghi in caso di cambiamento improvviso del meteo.
Anche le calze sono importanti: da privilegiare quelle sintetiche rispetto a quelle di lana, che sono più pesanti e no [...]

Articoli

Più in forma con i cibi poco trattati

23.11.2011

Tags: dieta, forma, peso

Il trekking è uno sport salutare: camminando si tengono in esercizio le articolazioni e si favoriscono la ventilazione polmonare e la funzione cardiaca.
Anche se non è intenso, nel trekking lo sforzo è prolungato: è quindi un’ottima attività per bruciare calorie.
Ammesso che un certo aumento di peso nel tempo è fisiologico, per rimanere in forma nel lungo periodo, oltre a cimentarsi nella pratica sportiva, si dovrebbero seguire alcuni consigli in ambito alimentare.
Aumentare il consumo di alimenti poco trattati, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, noci e yogurt, e, al contrario, diminuire il consumo di alimenti altamente trasformati, come i salumi, aiuta a preveni [...]

Consigli utili per climber principianti

02.11.2011

Tags: allenamento, falesia, parete

È utile considerare l’allenamento come un mezzo e non un fine, senza perdere di vista il proprio obiettivo. L'allenamento in palestra è finalizzato ad incrementare il proprio "potenziale". Occorre tradurre, il più spesso possibile, il lavoro svolto (allenamento a secco) sul gesto specifico (parete). È importante, soprattutto nei primi anni, valutare l'equilibrio tra questi due elementi: palestra come creazione del potenziale e falesia come attuazione della prestazione.
Bisogna stare attenti a non esagerare: all'inizio le dita non sono pronte a tollerare allenamenti sostenuti. È necessario procedere con gli esercizi in modo regolare, senza fretta: i risultati si raggiungono con la cos [...]

Come aiutare a contrastare i dolori articolari

03.10.2011

Tags: articolazioni, cartilagini, vitamine

L’arrampicata è una disciplina sportiva usurante, che mette a dura prova la salute dei tessuti connettivi. Il riferimento è alla cartilagine, presente nei dischi intervertebrali, sulle superfici articolari delle ossa e nei punti di attacco tra alcuni tendini e legamenti, ai tendini, che permettono ai muscoli di fissare le proprie estremità ad un osso, e ai legamenti, che tengono uniti due segmenti ossei, stabilizzando le articolazioni.
Per non creare problemi ai tessuti connettivi la prima regola che un climber deve osservare è quella di evitare stress eccessivi al proprio organismo, legati a situazioni di overtraining. Da considerare è anche l’alimentazione.
Le vitamine C ed E h [...]

Alcuni consigli sull'uso delle corde

26.08.2011

Tags: attrezzatura, consigli, corda, lunghezza, materiali

Nel preparare un’ascesa che richiede l’impiego di corde, è bene che l’alpinista adotti alcuni accorgimenti. Innanzitutto deve pulire la corda, lavandola in acqua tiepida e con sapone neutro: a lungo andare, infatti, la presenza di detriti rischia di danneggiarla. Se l’escursionista si accorge che l’anima della corda è sfilacciata non può far altro che sostituire quest’ultima.
Sempre per tutelare l’integrità dell’attrezzatura, bisogna evitare di esporre la corda in un ambiente eccessivamente umido oppure troppo caldo. Le estremità poi andrebbero bloccate con nastro adesivo e passate sulla fiamma, per impedirne lo sfilacciarsi.
Nella scelta delle [...]

Itinerari

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Pillole

Alimentazione e salute

Gli zuccheri e il sapore dolce

Non tutti gli zuccheri, importanti fonti di energia, hanno la stessa intensità di sapore dolce. Ad esempio il fruttosio, rispetto al saccarosio, è circa una volta e mezzo più dolce, mentre il lattosio e il glucosio lo sono di meno (rispettivamente 0,5 e 0,3 volte).

Allenamento e tecnica

Progettare un'escursione

Fino a pochi anni fa erano principalmente due i metodi per progettare un'escursione: procurarsi una cartina topografica e seguire uno degli itinerari proposti dal CAI oppure acquistare una guida cartacea disponibile in commercio. Grazie al GPS per uso ricreazionale, differente da quello che si usa in auto, si possono caricare mappe e percorsi, oltre ad acquisire informazioni utili come la quota, la pressione atmosferica e la velocità di ascesa.

Attrezzature e materiali

La scelta dello scarpone

Nella scelta delle scarpe da trekking è bene non esagerare scegliendo scarpe troppo pesanti o rigide. Per sentieri battuti e di facile-media difficoltà sono preferibili scarpe più leggere che avvolgano la caviglia e assicurino una buona traspirazione (pedule). Per alpinismo in alta quota su terreni difficili si consigliano scarponi semi-rigidi più robusti.

Trekker urbano, a Siena più di mille partecipanti

Riscoprire la bellezza di Siena passeggiando. Così hanno scelto di trascorrere una piacevole giornata gli oltre mille trekker che hanno aderito all'iniziativa promossa dal Comune di Siena. Due i percorsi, uno per gli adulti e l'altro per i più piccoli, per promuovere la sostenibilità e il turismo cittadino.