Trekking

Non tutte le acque sono uguali

04.08.2010

Tags: acidità, acqua, conservazione, residuo fisso

Durante un’escursione il trekker deve bere con regolarità acqua, per reintegrare i liquidi perduti sotto forma di sudore. È bene chiarire, però, che non tutte le acque sono uguali: ciò non dipende soltanto dalla loro provenienza ma anche e soprattutto dalla composizione. L’escursionista se ne può rendere conto semplicemente leggendo l’etichetta, che riporta, oltre al nome, all’altitudine della sorgente e alla sede dello stabilimento, le sostanze (ed eventualmente i gas) di cui è composta l’acqua.
Fondamentalmente, è possibile operare una distinzione tra tre tipologie di acque: minimamente mineralizzata, oligominerale e media minerale.
La prima è un’acqua con meno di 50 milligrammi/litro di residuo fisso, inteso come sostanza solida perfettamente secca che rimane in una capsula di platino dopo aver fatto evaporare una certa quantità di acqua filtrata in precedenza. Questo significa che si tratta di un’acqua leggera, che può aiutare il trekker a “disintossicare” l’organismo, contrastando l’azione dei radicali liberi, responsabili dell’indolenzimento muscolare.
L’acqu [...]

Articoli

Ritrovare la strada perduta sulla carta

21.07.2010

Tags: altimetro, cartina, punti di riferimento, sole, strada

In montagna non è poi così difficile perdere la strada: la segnaletica può essere insufficiente, il trekker può ritrovarsi immerso in un banco di nebbia oppure può semplicemente aver imboccato il sentiero sbagliato a un bivio.
La prima cosa da fare, una volta che ci si è accorti di essersi smarriti, è quella di fermarsi e di mantenere la calma. Mentalmente, l’escursionista deve ripercorrere il cammino compiuto, cercando di ricordare i punti caratteristici del paesaggio. Questi andranno evidenziati sulla cartina.
A questo punto bisogna stimare la distanza percorsa dall’ultima posizione nota: basta moltiplicare la velocità media (difficilmente un trekker cammina [...]

Gli integratori in alta montagna

25.06.2010

Tags: integratori energetici, integratori idrosalini, sudorazione

Trekking e alpinismo sono due attività fisiche estremamente dispendiose sotto il profilo energetico e comportano entrambe un’abbondante sudorazione, con perdita di acqua (è sufficiente una riduzione pari al 2% del peso corporeo per alterare sensibilmente la qualità delle prestazioni) e sali minerali. Per questa ragione, è utile ricorrere a due tipologie di integratori: energetici e idrosalini.
Nel caso dei primi, i prodotti più indicati sono quelli a base di fruttosio e maltodestrine: se il fruttosio assicura energia già nell’immediato e facilita l’assorbimento dell’integratore, le maltodestrine garantiscono invece un rilascio graduale di energia. Questo perché [...]

Come evitare i crampi

25.06.2010

Tags: collo, crampi, esercizi, gambe, schiena, stretching

Mentre cammina in salita con un pesante zaino in spalla, il trekker sollecita la propria muscolatura: in particolare, a irrigidirsi sono i muscoli di schiena e collo. Per scongiurare il rischio di crampi, è buona norma posizionare correttamente lo zaino, regolando il sistema di sostegno e agendo quindi sulle cinghie laterali, su quelle sul petto e sugli spallacci.
Se però l’uscita prosegue per buona parte della giornata, questi accorgimenti possono non essere sufficienti. Per questa ragione, durante il cammino, è bene fare qualche sosta, dedicandosi ad attività di stretching.
Per contrastare l’affaticamento e l’indolenzimento di schiena e collo, un esercizio molto utile consiste [...]

Come trattare l'acqua prima di berla

29.04.2010

Tags: acqua, bollitura, filtro, iodio, parassiti, virus

Idratarsi prima di tutto. Anche fra i monti. Nelle escursioni, ai trekker capita spesso di dover ricorrere all’acqua trovata lungo il cammino: prima di berla, anche se generalmente le fonti di alta montagna sono incontaminate, è bene ricordarsi di purificarla. Nell’acqua delle sorgenti e dei ruscelli, infatti, potrebbero essere presenti microrganismi - dovuti ad animali, agenti inquinanti o altre cause - capaci di causare problemi intestinali.
Ci sono svariati metodi per rendere l’acqua pura e poterla bere in tutta tranquillità. Ad esempio la si può bollire per circa un minuto: allo scopo sono sufficienti un pentolino e un fornello. Questo sistema è indicato soprattutto per ricavare acqua [...]

Itinerari

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Pillole

Alimentazione e salute

Il mal di montagna

Il mal di montagna è molto comune superati i 3.000 metri. I sintomi tipici sono mancanza d'aria, mal di testa, nausea, vertigini e insonnia: quando si manifestano è bene ricordarsi di non salire più di 300 metri al giorno. Se i sintomi persistono per più di uno o due giorni, o peggiorano, è bene scendere di quota. È sufficiente abbassarsi di 500 metri.

Allenamento e tecnica

Affrontare un banco di nebbia

Anche in estate, non è infrequente che in montagna il trekker si imbatta in un banco di nebbia. Dal momento che i punti di riferimento vengono persi ed è più difficile leggere la cartina, la soluzione migliore consiste nell'usare il GPS. È bene poi rimanere insieme con i compagni di escursione e indossare uno strato di abbigliamento in più (impermeabile e pantaloni lunghi).

Attrezzature e materiali

L'uso del curvimetro elettronico

Il curvimetro elettronico è uno strumento che consente di misurare correttamente la distanza tra due punti sulla cartina. Dispone infatti di una rotellina che va fatta scorrere sulla carta, seguendo il tracciato del percorso. In base alla scala impostata, la misura così ottenuta viene poi convertita nella distanza reale.

Brizzi, dalla Vetta d'Italia a Capo Passero

In compagnia di un amico, lo scrittore Fausto Brizzi sta completando (estate 2010) un viaggio a piedi attraverso l'Italia, per celebrare i 150 anni dell'unità nazionale. In tre mesi di cammino Brizzi percorrerà oltre 2.000 kilometri, tra la Vetta d'Italia e Capo Passero. Il viaggio viene raccontato live su www.italica150.org.