Archivio Pillole
Alimentazione e salute
Frutta di stagione, ristoro ideale
20.07.2009
Per recuperare le energie spese, durante o dopo un'escursione ci si può affidare anche ai frutti di stagione: le pesche, ad esempio, pur avendo un contenuto calorico ridotto, forniscono una discreta quantità di vitamina C, le ciliegie contengono vitamina C e A, oltre a beta-carotene, calcio e ferro.
Tags: alimentazione, reintegro energetico, vitamine
Allenamento e tecnica
Orientarsi con la natura
20.07.2009
Ci sono indicatori naturali in grado di aiutare l'uomo ad orientarsi e a trovare la strada. Diverse piante e fiori, ad esempio, tendono a piegarsi durante il giorno verso il sole, quindi a sud (nel nostro emisfero, a nord in quello australe). Il muschio tende invece a crescere sulle pareti esposte a nord di sassi o fusti d'albero, in quanto la mancanza dei raggi solari diretti favorisce il ristagno dell'umidità, ambiente ideale per il muschio.
Tags: natura, orientamento
Alimentazione e salute
Camminare brucia
25.06.2009
Il trekking è uno sport che comporta un elevato dispendio energetico. il consumo per unità di peso corporeo in un'ora di attività è compreso tra le 5 e le 11 unità. Questo significa che un individuo di circa 50 kg consuma 250-550 Kcal in 60 minuti di escursione, uno di 70 kg ne consuma 350-770, mentre per il camminatore di 90 kg il consumo calorico orario è compreso tra 450 e 990 Kcal.
Tags: dispendio energetico, Kcal, peso corporeo
Attrezzature e materiali
I bastoni da trekking
23.06.2009
Più che un vezzo, i bastoni da trekking sono strumenti fondamentali: aiutano infatti a muoversi in equilibrio e in posizione eretta, con benefici per la respirazione. Particolarmente utili in salita e in discesa su terreni ghiaiosi, nevosi o ghiacciati: le punte con cui terminano facilitano infatti l'ancoraggio a terra fungendo da leva o appoggio nei passaggi più delicati.
Tags: equilibrio, postura
Alimentazione e salute
Camminare leggeri
21.05.2009
Affrontare le escursioni senza pesi inutili è un must per tutti i trekker. La tecnologia viene incontro agli appassionati con materiali sempre più leggeri e performanti. Per avere qualche riferimento di massima, lo zaino (vuoto) non dovrebbe superare i 2 chilogrammi, una tenda (per 2) i 2,5 kg; 1 kg il limite consigliato per sacco a pelo e scarponi, mezzo chilo quello per giacca e pantaloni antipioggia. E non più di un chilo per la razione di cibo giornaliera personale.
Tags: comodità, praticità, zaino
Alimentazione e salute
Acqua: nettare del cuore
21.05.2009
Uno degli effetti della disidratazione è l'aumento della densità del sangue e il conseguente affaticamento del cuore. Ecco perché nel trekking è fondamentale bere moltissima acqua, anche quando la stanchezza impedisce di avvertire la sete: almeno 2 o 3 litri nel corso di una giornata passata tra i monti. Con l'avvicinarsi delle alte temperature è opportuno il consumo di integratori salini, in grado di ridurre i segni dell'affaticamento muscolare.
Tags: acqua, idratazione, reintegro
Attrezzature e materiali
Le borse per l'acqua
07.04.2009
Non solo borracce. Per i rifornimenti d'acqua sono molto utili le cosiddette ghirbe, contenitori flosci in plastica o tessuto impermeabile di varia capacità e dotati di tappo, che, da vuoti, sono leggerissimi e si infilano ripiegati senza problemi nello zaino, per poi essere utilizzati ad una fonte per il rifornimento e il trasporto dell'acqua.
Tags: attrezzatura, consigli utili
Alimentazione e salute
Gli alimenti da infilare nello zaino
07.04.2009
La durata dell'escursione e le condizioni climatiche condizionano ovviamente la scelta dei generi alimentari da portare con sé. Alimenti non deperibili come riso, cereali, cibo in scatola, frutta secca e carne secca sono tuttavia una scelta pratica e sicura in ogni situazione.
Tags: alimentazione, salute
Alimentazione e salute
Gli ometti ci assistono
07.04.2009
Tra i tanti segnali che possono aiutarci a trovare la direzione giusta, non dimentichiamoci degli "ometti", detti anche "omini" o "gendarmi", che sono costituiti da cumuli di pietre accatastate una sull'altra, facilmente individuabili anche in condizione di scarsa visibilità, posti spesso per segnalare una tappa, una deviazione o una vetta.
Tags: segnaletica, sicurezza
Allenamento e tecnica
Lo stretching pre-escursione
07.04.2009
Un'adeguata sessione di stretching prima di un'escursione può prevenire infortuni e crampi durante lo sforzo. Indispensabile intervenire sulle gambe, concentrandosi sull'allungamento dei bicipiti femorali e dei polpacci, ma anche la schiena è da tenere in considerazione, dovendo sobbarcarsi il peso dello zaino.
Tags: allenamento, salute
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abbigliamento acqua alimentazione attrezzatura salute tecnica
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