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Faticare durante la sessione di allenamento

25.07.2011

Tags: allenamento, esaurimento, fatica, performance

Durante una sessione di allenamento è normale che il pallavolista avverta una sensazione di fatica. Il processo di affaticamento è graduale e prevede almeno quattro differenti stadi, che sono descritti di seguito.
La prima fase è quella cosiddetta dell’apprendimento: dopo un breve momento di riscaldamento, l’atleta svolge il training nelle migliori condizioni psicofisiche possibili. È difficile quantificarne la durata: tutto è in funzione dell’intensità dello sforzo fisico richiesto al giocatore e del grado di preparazione di quest’ultimo.
La fase successiva è quella compensativa: l’efficacia dell’allenamento scema leggermente, anche se un occhio non esperto difficilmente se ne rende conto. Questo perché il leggero peggioramento delle condizioni atletiche è compensato dalla motivazione del pallavolista.
Lo scadimento delle performance atletiche diventa più evidente nel prosieguo del training: gli errori compiuti dai giocatori aumentano notevolmente e gli esercizi possono essere eseguiti soltanto a ritmi più blandi. I principali indici di fatica sono rappresentati dai tempi di reazione non adeguati, dalla velocità dell’azione, dalla diminuzione delle capacità di attenzione, dalla qualità scadente con cui viene eseguito l’esercizio proposto e dalla maggiore irritabilità dell’atleta, che può avere anche maggiori difficoltà a intendersi con i compagni di squadra.
La quarta e ultima fase è quella dell’esaurimento: a causa dell’eccessivo sovraccarico fisico a cui è sottoposto il giocatore, l’allenamento diventa controproducente. In genere questo stadio coincide con errori di programmazione compiuti dallo staff atletico della squadra, che sottovaluta ad esempio l’importanza dei tempi di recupero oppure propone carichi di lavoro non adeguati per il momento specifico della preparazione.