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Yoga e stretching contro il mal di schiena

23.11.2011

La pallavolo italiana negli ultimi anni ha saputo regalare grandi emozioni e vittorie, diventando uno degli sport più praticati tra i giovani e meno giovani.
Quest’evoluzione ha comportato un incremento generalizzato del numero, della durata e dell’intensità degli allenamenti e delle partite, con un relativo aumento delle prestazioni atletiche di potenza ed elasticità muscolare.
È importante per i giocatori organizzare un programma accurato di preparazione fisica che abbia come primo requisito il carattere preventivo nei confronti delle principali patologie da sovraccarico funzionale.
Chi soffre di mal di schiena potrebbe trovare un valido alleato nello yoga. I suoi fan da tempo ne esaltano gli effetti benefici per la colonna vertebrale e la teoria trova conferma nei risultati della ricerca appena pubblicata sulla rivista Archives of Internal Medicine, condotta su più di 200 adulti afflitti cronicamente da un mal di schiena moderato.
Due gruppi hanno seguito per 12 settimane corsi di yoga o di stretching, con sessioni di 75 minuti l’una e il terzo ha svolto l’allenamento a casa attraverso un manuale di auto-aiuto, intitolato The Back Pain Helpbook.
La tecnica di Yoga adottata durante la ricerca è il Viniyoga, un percorso sviluppato “su misura” in base alle differenti condizioni fisiche di chi lo pratica. Il corso comprende anche esercizi di respirazione e un momento di rilassamento profondo alla fine di ogni sessione.
Le classi di stretching hanno eseguito, invece, un percorso composto da 15 diversi esercizi, che comprendevano anche l’allungamento dei tendini del ginocchio e dei muscoli flessori dell’anca. Ogni posizione doveva essere mantenuta per un minuto e ripetuta una sola volta, per un totale di 52 minuti di esercizio, incluse le tecniche di rafforzamento.
Lo studio eseguito dal Group Health Research Institute di Seattle ha dimostrato che lo yoga contribuisce a contrastare i dolori lombari in misura maggiore agli esercizi fai-da-te estratti dal libro, mentre i benefici per la schiena a sei mesi dal corso erano identici per chi aveva seguito il programma di stretching.