Volley

Proteine alleate della forma fisica?

18.01.2012

A partire dagli ultimi 5-10 anni nel mondo del volley si è registrata un’attenzione crescente verso la preparazione fisica. Un programma di preparazione fisica specifico per la pallavolo comprende esercizi di prevenzione per caviglie, ginocchia, schiena e spalle, oltre ad un allenamento dedicato allo sviluppo della forza, lavorando sull’intensità dello stimolo e sulla rapidità.
La tecnica e la tattica sono importanti per raggiungere la vittoria, ma il sentirsi in forma (anche avendo cura degli aspetti nutrizionali, di recupero e psicologici) di solito fa la differenza.
Non sentire la stanchezza o le gambe affaticate consente di esprimere al meglio il potenziale tecnico-tattico dell’atleta.
Un aiuto al mantenimento della forma fisica può provenire anche dall’alimentazione e dalla giusta dose di proteine ingerite.
Il gruppo di alimenti definito come “carne, pesce ed uova” ha la funzione principale di assicurare proteine di elevata qualità e oligoelementi (come zinco, rame e ferro, oltre a vitamine del complesso B (in particolare la vitamina B12).
Nell'ambito del gruppo sono da preferire le carni magre e il pesce. Si consiglia di [...]

Articoli

Yoga e stretching contro il mal di schiena

23.11.2011

Tags: esercizio, stretching, yoga

La pallavolo italiana negli ultimi anni ha saputo regalare grandi emozioni e vittorie, diventando uno degli sport più praticati tra i giovani e meno giovani.
Quest’evoluzione ha comportato un incremento generalizzato del numero, della durata e dell’intensità degli allenamenti e delle partite, con un relativo aumento delle prestazioni atletiche di potenza ed elasticità muscolare.
È importante per i giocatori organizzare un programma accurato di preparazione fisica che abbia come primo requisito il carattere preventivo nei confronti delle principali patologie da sovraccarico funzionale.
Chi soffre di mal di schiena potrebbe trovare un valido alleato nello yoga. I suoi fan da tempo [...]

Lo spostamento prima del salto al muro

23.11.2011

Tags: muro, spostamento

Ci sono diverse possibilità di spostamento per arrivare con successo al momento del salto. Il più comune è lo spostamento laterale; più complessi sono i passi speciali, che possono essere introdotti quando lo spostamento laterale è stato completamente automatizzato.
Nello spostamento laterale il giocatore, con i piedi paralleli e le punte perpendicolari alla rete, inizia il movimento con il piede più vicino alla direzione finale della palla e il peso del corpo cade lievemente sull'altro piede.
Quando inizia lo spostamento, il giocatore esegue un movimento laterale: il piede guida arriva sopra la parte esterna e la pianta al momento della presa di contatto con il suolo, subito dopo arri [...]

Esercizi utili per migliorare il palleggio

05.10.2011

Tags: esercizi, palleggio, tecnica

Il palleggio ha un’importanza basilare nel gioco della pallavolo: permette infatti di gestire la quasi totalità delle azioni in una partita, dalla ricezione all’attacco. È quindi un fondamentale a cui è bene dedicare un’attenzione particolare durante le sessioni di allenamento. Innanzitutto è importante curare la dinamica del gesto tecnico: il palleggio va eseguito utilizzando tutte le dita delle mani, tenendo le mani sotto la palla e i gomiti larghi. Braccia e gambe (queste ultime soprattutto nel caso si debba effettuare un passaggio più lungo) sono di aiuto per garantire una maggiore spinta alla palla.
Di seguito vengono descritti alcuni esercizi utili per migliorare la tecnica d [...]

Giocare a volley da vegetariani

07.09.2011

Tags: carboidrati, dieta, energia, proteine, sali minerali, vegetariani, vitamine

Di per sé il regime alimentare vegetariano non impedisce a una persona di giocare a pallavolo al meglio delle proprie possibilità: rappresenta però una sfida, soprattutto se le restrizioni a cui l’atleta si sottopone sono ampie. Si pensi, ad esempio, ai vegani che escludono dalla propria dieta tutti gli alimenti di origine animale: il rischio è che il soggetto soffra di carenza di proteine e che, quando lo sforzo fisico è intenso e prolungato, rimanga privo di energia con cui sostenere i suoi muscoli.
Il fondamento della dieta di un pallavolista vegetariano deve quindi essere rappresentato da avena, grano, frumento, mais e riso: si tratta infatti di cibi che garantiscono un apporto bilanciato [...]

Pillole

Alimentazione e salute

Attenzione alle diete troppo restrittive

Attenzione alle diete ferree: se i livelli di zucchero diminuiscono troppo, alcune aree del cervello tendono a indurre lo stimolo della fame. Saltare i pasti o mettersi a stecchetto può produrre l'effetto opposto a quello desiderato: meglio mangiare poco e spesso per rimanere in forma.

Allenamento e tecnica

Se una squadra non si presenta in gara

Se una squadra non si presenta in campo entro mezz'ora dall'orario di inizio della gara, gli arbitri effettuano il riconoscimento dei giocatori della squadra presente. Il referto viene firmato da allenatore e capitano, poi dagli arbitri, senza inserire il risultato della gara e una copia del documento viene consegnata alla squadra presente.

Attrezzature e materiali

Struttura e posizione della panchina

Le panchine a volte sono costituite da 11 sedie oppure da panche di 3 metri di lunghezza, con possibilmente 1 o 2 sedie dal lato dei segnapunti che dovranno essere occupate dall'allenatore, il primo posto, e dal vice-allenatore, il secondo. Tra la prima e la seconda sedia deve essere collocata la scatola delle palette numerate e il comando dell'avvisatore acustico-visivo.

A Trento anche la Supercoppa

I trentini campioni d'Italia, d'Europa e del mondo in carica si sono aggiudicati l'unico trofeo mancante in bacheca alla gestione Stoytchev: la Supercoppa, in palio tra i vincitori del Campionato di Serie A1 e quelli della Coppa Italia. Al PalaRockfeller di Cagliari, l'Itas Diatec Trentino ha sconfitto la Bre Banca Lannutti Cuneo per 3 set a 1.