Archivio Pillole
Allenamento e tecnica
Migliorare la ricezione
20.07.2009
Ci sono alcune regole base che agevolano il giocatore nella ricezione e contribuiscono a dare vita ad un cambio palla vincente. Innanzi tutto la percezione visiva: bisogna seguire la palla con gli occhi da quando esce dalle mani del battitore, piede destro sempre avanti per perfezionare l'equilibrio, allargare le gambe e allontanare le braccia dal corpo.
Tags: allenamento, tecnica
Alimentazione e salute
Sì al caffè, con giudizio
20.07.2009
Il caffè aiuta a combattere il sonno e stimola la concentrazione e la lucidità mentale. Anche il pallavolista può sfruttare questi benefici, ma bisogna fare attenzione a non esagerare: se si superano le tre tazze al giorno ci sono alcuni rischi per l'organismo come ad esempio le palpitazioni cardiache.
Tags: alimentazione, concentrazione, organismo
Alimentazione e salute
La classificazione degli infortuni
30.06.2009
Si definisce convenzionalmente infortunio un evento traumatico e improvviso che provoca una lesione (generalmente di tipo muscolare o alle articolazioni). Gli stati infiammatori, quindi, non possono essere considerati propriamente come infortuni, bensì problemi da sovraccarico funzionale.
Tags: infortunio, salute
Attrezzature e materiali
La rete regolamentare
23.06.2009
Larga un metro e di lunghezza compresa tra i 9,5 e i 10 m, la rete regolamentare ha un'altezza - riferita alla parte superiore - di 2,43 m nel volley maschile e di 2,24 m in quello femminile. Le astine in fibra di vetro, fissate in corrispondenza delle linee laterali, che la chiudono delimitano lo spazio di passaggio della palla.
Alimentazione e salute
Beach: occhio alla stanchezza
21.05.2009
Con la bella stagione molti si appassionano al beach volley, degna variante della pallavolo. L'accortezza più importante per un giocatore è quella di prevenire gli effetti delle torride condizioni atmosferiche e dei cali ipoglicemici: per farlo è buona norma assumere integratori idrosalini ipotonici, così da salvaguardare l'organismo e, al contempo, lenire l'affaticamento muscolare.
Tags: caldo, estate, integrazione
Allenamento e tecnica
I tre tipi di bagher
21.05.2009
Sono tre le categorie in cui è possibile suddividere il gesto tecnico del bagher. Quello di appoggio è eseguito quando dal campo avversario arriva una palla lenta, che dal difensore verrà appunto "appoggiata" all'alzatore, il bagher di ricezione è da utilizzarsi in risposta alla battuta dell'avversario, mentre quello di difesa, che recupera la palla attaccata dallo schiacciatore, può contemplare anche il tuffo o la rullata.
Allenamento e tecnica
Quando conta la routine
07.04.2009
Difficoltà di concentrazione o addirittura un po' di timore prima di un servizio? In questi casi un pizzico di routine non guasta. Due o tre rimbalzi a terra della palla, oppure qualche saltello o un pò di respirazioni profonde possono aiutare a raccogliere le giuste energie mentali prima della battuta dalla linea di fondo. Una ritualità che a qualcuno sembrerà solo coreografica o scaramantica, ma che in realtà può dare man forte all'efficacia dell'esecuzione.
Tags: allenamento, consigli utili
Attrezzature e materiali
L'importanza delle ginocchiere
07.04.2009
L'evoluzione dei materiali sintetici utilizzati per i fondi dei campi da pallavolo ad alti livelli ha reso la vita più facile ai giocatori, rendendo gli impatti più morbidi ed attutiti, tanto che molti pallavolisti rinunciano alle ginocchiere in partita ed in allenamento. Ma sono ancora indispensabili sul duro delle palestre minori.
Tags: attrezzatura
Attrezzature e materiali
La fasciatura delle dita
07.04.2009
Molti centrali si fasciano le dita per contenere i contraccolpi nei continui impatti con la palla a muro. I palleggiatori lo fanno spesso per migliorare l'attrito con la palla. Più in generale, le fasciature vengono utilizzate per giocare anche con i postumi di un trauma alle dita.
Tags: attrezzatura, tecnica
Alimentazione e salute
Le vitamine antiossidanti
07.04.2009
Uno sport che sforza tutta la muscolatura come il volley, se praticato intensamente, porta alla formazione di radicali liberi, che minacciano l'integrità cellulare del tessuto muscolare. Il conseguente danno ossidativo muscolare può essere limitato assumendo vitamine antiossidanti, C ed E, delle quali occorre una quantità superiore durante l'attività fisica prolungata.
Tags: alimentazione, fisiologia, integratori, salute
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