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Calcio

L’importanza del sodio nella reidratazione

Durante un allenamento ad alta intensità o in partita, un calciatore ha mediamente un tasso di sudorazione compreso tra 1 e 2,5 litri (molto dipende anche dalle condizioni climatiche). Per contrastare effetti come l’aumento della temperatura corporea e l'affaticamento è quindi molto importante reidratarsi. Tra gli elementi che vengono persi con il sudore figura il sodio: per questa ragione, nella scelta dell’integratore, è bene optare per bevande che garantiscano il giusto equilibrio di sodio e di carboidrati. Per quanto riguarda il fabbisogno di un atleta, si stima che, per mantenere il volume del plasma a livelli ottimali e il giusto livello di sodio, per ogni ora di attività fisica, a seconda dell’intensità, si possono consumare dai 450 ai 1.150 mg per litro di sodio. Una quantità che è facile trovare in un integratore ben bilanciato con carboidrati ed elettroliti.

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