L’allenamento graduale

Ritrovarsi in un bosco, in sella alla propria mountain bike, ed entrare in crisi, stanchi e senza la forza di ritornare verso l’auto o il punto di partenza, è uno degli incubi ricorrenti dei biker amatoriali. Una preparazione atletica adeguata è quindi fondamentale per evitare spiacevoli inconvenienti e non dovere ricorrere a soluzioni di fortuna.

Innanzitutto è fondamentale non sopravvalutare le proprie caratteristiche fisiche, concedersi un ampio margine di tenuta fisica quando si decide un itinerario, valutarne i dislivelli e le distanze. Bisogna poi avere alle spalle un allenamento adeguato, una preparazione fisica che ci permetta di tollerare gli sforzi elevati di una uscita, competitiva o non competitiva che sia, in mountain bike.

Lo stretching, se eseguito correttamente, aumenta l’elasticità muscolare e riduce il rischio di strappi e stiramenti, mentre allenare la decontrazione, intesa come la capacità di decontrarre il muscolo agonista dopo la sollecitazione, aumenta la forza, la velocità e la resistenza durante la gara.

A seconda del tipo di gara e di disciplina della mountain bike, si deve privilegiare l’allenamento anaerobico (per aumentare la velocità) o aerobico (per aumentare la resistenza). Il primo, ottimale per le discipline veloci, predilige lo sviluppo di fibre bianche del muscolo, più scattanti e reattive.

Per le discipline orientate alla resistenza, invece, si dovrebbe prediligere un allenamento aerobico, che aumenta le fibre rosse del muscolo e favorisce un miglior utilizzo dell’ossigeno, una buona respirazione e una ottimale circolazione sanguigna.